養(yǎng)生有道,我們不能盲目的聽信一些養(yǎng)生謠傳。生活中不少養(yǎng)生誤區(qū)正在侵害著我們的身體健康。在睡眠這方面小編就來(lái)警惕大家要避免以下八大誤區(qū)。為了你的身體健康，請(qǐng)千萬(wàn)要留心看一看我們的文章。

誤區(qū)一 周末補(bǔ)覺有益健康

“熬夜之后找機(jī)會(huì)補(bǔ)一覺就萬(wàn)事大吉了”這種想法是錯(cuò)誤的。

一次熬夜造成的大腦疲勞感即使經(jīng)過好幾天的正常睡眠也無(wú)法消除。這種現(xiàn)象意味著失眠可能對(duì)大腦造成了長(zhǎng)久的損傷。有個(gè)實(shí)驗(yàn)是這樣的，科學(xué)家對(duì)小鼠進(jìn)行了研究。他們?yōu)樾∈笾贫�了與輪班工作的人相類似的作息時(shí)間表：先讓小鼠小睡一會(huì)兒，然后喚醒它們，讓它們清醒一小段時(shí)間;再讓小鼠睡覺，再喚醒，這次讓它們保持長(zhǎng)時(shí)間的清醒狀態(tài)。

隨后科學(xué)家檢查了小鼠大腦中的藍(lán)斑神經(jīng)元。藍(lán)斑是位于腦干的一個(gè)神經(jīng)核團(tuán)，其功能與應(yīng)激反應(yīng)有關(guān)。藍(lán)斑內(nèi)的這些神經(jīng)元被認(rèn)為與警覺和認(rèn)知功能有關(guān)。結(jié)果顯示，當(dāng)小鼠輕微缺覺時(shí)，神經(jīng)細(xì)胞會(huì)保持興奮狀態(tài);但是，當(dāng)小鼠長(zhǎng)時(shí)間缺覺時(shí)，這種反應(yīng)就被關(guān)閉了。因此在僅僅幾天的“輪班”式作息之后，小鼠的神經(jīng)細(xì)胞開始加速死亡。實(shí)驗(yàn)證明，長(zhǎng)時(shí)間的缺覺使得小鼠大腦中神經(jīng)元數(shù)目減少了25%。

首先我們要說(shuō)，補(bǔ)覺只能補(bǔ)短期的，你昨天沒睡好，今天補(bǔ)覺，能夠補(bǔ)回來(lái)，但是如果你周一沒睡好，周末補(bǔ)覺，那就沒有作用了。周一到周五進(jìn)行睡醒剝奪，該睡的時(shí)候沒有睡，想要通過周末一次性多睡補(bǔ)回來(lái)，這種想法是不科學(xué)的。

人體生物鐘大約以24小時(shí)為一周期，周末比平時(shí)睡得多會(huì)搞亂生物鐘，讓人在試圖恢復(fù)通常模式時(shí)更感疲勞。補(bǔ)覺最大的惡果就是造成生物鐘紊亂。長(zhǎng)假期間用于休息的時(shí)間多了，有些人睡夠了也會(huì)賴在床上不起，賴到中午頭暈無(wú)力，精神恍惚，腦組織缺氧，頭沉甸甸的。

身體可以適應(yīng)最多延遲一小時(shí)的生理節(jié)奏，也就是說(shuō)，周末睡個(gè)小懶覺不大可能對(duì)周一早晨的疲勞狀態(tài)產(chǎn)生太大影響。

但是，晚兩小時(shí)或兩小時(shí)以上起床卻可能讓身體失去平衡，讓人在周日晚上更難入睡，而且第二天早晨起床也愈加困難。

誤區(qū)二 人人適合睡前一杯奶

牛奶有助眠的作用。牛奶中含有色氨酸，本身會(huì)有促進(jìn)睡眠的作用，另外，牛奶還可以誘導(dǎo)大腦產(chǎn)生更多一些褪黑素。但是這些作用都是很微弱的。你肯定見不到一個(gè)人喝一杯牛奶就像吃了安眠藥一樣倒下就睡著了。牛奶在睡眠中只是起到一個(gè)誘導(dǎo)作用，或者說(shuō)暗示作用。如果你信牛奶對(duì)睡眠有作用，你可以喝。如果不信，你喝了作用真的不大。有些病人吃安眠藥都睡不著，那牛奶對(duì)于他來(lái)說(shuō)作用就是微乎其微了。

喝牛奶助眠存在于你失眠情況不嚴(yán)重，又不想吃安眠藥的情況下，牛奶很安全，又不會(huì)有副作用，你喝幾杯也不會(huì)有什么危害。

還有一個(gè)問題是牛奶一般都睡覺前喝，喝完之后一定要去刷牙漱口，保持口腔清潔。如果不漱口，牛奶中的蛋白質(zhì)在口腔待一夜就會(huì)腐敗，對(duì)牙齒很不好。

所以說(shuō)睡前喝牛奶助睡眠的首要前提就是你要相信牛奶可以幫助睡眠，你對(duì)一個(gè)睡不好的人說(shuō)，我之前也是經(jīng)常睡不好，喝了一次牛奶之后睡得特別好，你也可以喝牛奶試試。這樣會(huì)對(duì)他產(chǎn)生一種心理暗示，牛奶助眠才能見效。