失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中，它的最大影響是精神方面的，嚴重一點會導致精神分裂和抑郁癥。旅游者經(jīng)常因改變環(huán)境和作息時間，原有的生活規(guī)律被打亂，對于本來睡眠稍差的人來說，失眠更為多見。而睡眠不好影響到體力恢復，難以有愉快、歡樂的心情旅游。為此：

(1) 睡前1小時內(nèi)不飲咖啡、濃茶，即使本來在家飲咖啡、濃茶無礙睡眠者也應減少。如遇遺失物品等不愉快事，要學會疏泄。

(2) 盡量保持原有的生活節(jié)律，如睡前刷牙、做些操或看一會兒書報等，力爭與平時接近的入睡時間睡眠。

(3) 有條件洗一個溫水澡，能泡在水內(nèi)或多沖淋一會;較好的淋浴設施，在沖淋過程中還有水按摩的作用。無條件洗溫水澡時可用熱水泡腳，每欠爭取達15分鐘。