1相對而睡：易缺氧、多夢

日常生活中，夫妻之間、母子之間面對面睡覺是很常見的，因為這種睡姿可表達夫妻間的恩愛和母親對孩子的關心。其實這種睡法是不衛(wèi)生的，不利于雙方的身體健康。

在人體內腦組織的耗氧量最大，一般情況下，成人腦組織的耗氧量占全身耗氧量的1/6左右。兩個人面對面睡覺時，雙方長時間吸收的氣體大部分是對方呼出來 的“廢氣”，導致氧氣吸入不足。氧氣吸入不足易使睡眠中樞的興奮性受到抑制，出現(xiàn)疲勞，因而容易產生睡不深或多夢等現(xiàn)象。同時，因睡眠中樞興奮受到抑制而 出現(xiàn)的疲勞，其恢復過程比較緩慢，使人醒后仍感到昏昏沉沉。

另外，夫妻間也不宜睡一個被窩，還是同床異被好。同睡一個被窩，兩個人挨得太近，同樣存在面對面睡覺的弊端。同床異被還能減少肩部受寒透風的機會。

2張口呼吸：易患呼吸道疾病

睡覺最好用鼻呼吸，如果張口容易使氣管、肺和肋部受到冷空氣的刺激，會讓人容易半夜醒來。

另外，因為鼻孔中有鼻毛，可以擋住灰塵污物，能對吸入的空氣起過濾的作用。如果張口呼吸，不僅空氣當中的塵埃容易吸入呼吸道，并且氣流在口咽往返，醒來后會使人口干咽燥，甚至會引發(fā)許多呼吸道的疾病。

但有些人是由于鼻息不夠暢通而被迫張口呼吸的，倘若是這種情況，要及時去醫(yī)院檢查治療。

3微醉入睡：易影響心臟健康

隨著生活方式的改變，如今人們的夜生活較為豐富，應酬也比較多，常會伴著微醉入睡。據美國加利福尼亞州控制失眠中心研究院研究人員觀察發(fā)現(xiàn)，睡前飲酒的 人，若出現(xiàn)兩次打鼾（即呼吸性障礙），每次窒息十幾秒鐘，不但能使血壓升高，還能引起冠狀動脈痙攣、心絞痛、心肌梗死，甚至因心臟功能紊亂而猝死。

飲酒催眠也很不科學。酒精進入人體后，先是引起中樞神經興奮，隨著酒精中毒程度的升高，又會使中樞神經受到抑制而昏昏欲睡。這是中樞神經受損害的一種表現(xiàn)，它破壞神經系統(tǒng)興奮與抑制的平衡，對人有害無益。

國外還有資料報道說，睡前飲酒會傷害視網膜，阻礙視網膜產生感光視色素，使其在黑暗環(huán)境中辨別物體的能力下降。

4睡前生氣：不易入睡

睡前生氣發(fā)怒，會使大腦處于興奮狀態(tài)，讓人心跳加快、呼吸急促、思緒萬千，導致難以入睡，所以睡前2小時，就要讓大腦慢慢平靜下來。

生氣時，可揉按腳趾上的太沖穴，它是最著名的“消氣穴”，位于足背側，第一、二趾跖骨連接部位中點。按摩太沖穴時，最好取坐位，以指腹沿足拇指、次趾夾縫向上移壓，按壓時有酸脹感即是太沖穴。力度宜柔和、持久、深透，如果按上去感覺較痛，說明患者肝經氣盛，容易生氣。

5戴胸罩入睡：易患乳腺癌

美國的一份研究報告指出，睡覺時還戴著胸罩的女性，可能增加患乳腺癌的風險。研究人員對4700多名女性進行了兩年半的調查，發(fā)現(xiàn)每天戴胸罩的時間在12小時以上者，罹患乳腺癌的幾率是戴的時間較短的人的21倍；如果連睡覺時都戴的人，這個數(shù)字則會跳到113倍。

因此，醫(yī)生建議女性，盡量少穿過緊的胸罩；以棉制品胸罩取代化纖制品胸罩，最好是等要出門時戴，一回家就拿掉，并且再按摩一下乳房，以使該部位的淋巴系統(tǒng)得以恢復正常。

6戴飾物入睡：皮膚衰老快

一些女性習慣戴著首飾睡覺，這樣容易磨損皮膚，讓人感覺不適，也容易加速佩戴部位皮膚的衰老。一些飾物是金屬的，長期對皮膚磨損，會引起慢性吸收以致蓄 積中毒；一些有夜光作用的飾物會產生鐳輻射；戴飾物睡覺會阻礙機體的循環(huán)，不利新陳代謝，這也是戴飾品的局部皮膚容易老化的原因。

7室溫過高：易引起胸悶

溫度過高會使人體代謝旺盛，睡不踏實。另外，溫度高會導致室內微生物處于活躍狀態(tài)，對健康不利。對于患有心腦血管疾病的中老年人，室內溫度過高容易引起胸悶，進而影響睡眠。

我們常說“溫暖如春”，就是指北方春季的室外氣溫平均為20℃左右。200多萬年前人類剛出現(xiàn)時，白天的平均溫度就在25℃以下，最利于身體散發(fā)多余的熱量。同時，20℃也是最佳睡眠溫度。

室溫在24℃以上時，睡眠會變淺，睡眠中的身體動作和醒轉次數(shù)增多。睡眠溫度在18℃以下，也會容易醒轉，不容易進入深度睡眠。因此臥室室溫一般以 20℃左右為佳，濕度以60%左右為宜。如果是辦公室，溫度最好恒定在17℃，這是最適合人類思考的環(huán)境溫度，也是最佳學習溫度。

8枕著手睡：易導致胃食管反流

這樣會使肢體處于緊張狀態(tài)，引起上肢麻木酸痛，還會對頸椎和肩周產生壓迫感，影響睡眠質量。

枕著手睡身體會形成前傾前屈的姿勢，這種姿勢往往會導致腹壓直接增高，增高食管下端的LES括約肌的壓力，胃的內容物會流入食管里，長期刺激食管會導致反流性食管炎。