失眠者往往長期服用安眠藥，這不僅容易產(chǎn)生抗藥性和“成癮”，而且可能損害肝、腎功 能，使胃腸功能紊亂。

　　所以最好采用非藥物療法，可區(qū)別不同情況，采用以下自療方法：

　　（1）由慢性病引起的失眠， 如心臟病、神經(jīng)衰弱、神經(jīng)官能癥、年老體弱等，可酌采：

　�、� 側(cè)臥，深呼吸數(shù)十次，全身放松， 呼吸要深長，少時即可入睡。

　�、� 仰臥，兩手握空拳，放在心窩下 及胃上部3～4分鐘。

　　③ 掐左右神門穴數(shù)十次。

　�。�2）由胃腸系統(tǒng)功能失調(diào)、 消化不良引起的失眠，要從調(diào)整胃腸神經(jīng)功能入手。因為“胃不 和則睡不安”。

　�。�3）由神經(jīng)受到刺激而引起 的失眠，要采取轉(zhuǎn)移大腦皮質(zhì)興奮點的方法。睡前先輕撫全身， 全身放松，然后點按上脘、解 溪、足三里、身柱、本神、關(guān) 沖、大橫、神道各穴。

　�。�4）除上述方法外，還可仰臥，點揉上、中、下脘和幽門、 天樞、公孫、足三里等穴。

　　（5）由于工作緊張或思考問題太多而致失眠，可采用呼吸法 良療。方法是身體直立，兩手上 舉，充分吸氣，體前傾成俯立， 深呼氣。雙手抓握兩踝，保持此 姿勢，進行4次腹式呼吸，然后 恢復(fù)站立姿勢。

　　實踐證明，將上述動作重復(fù)6次，�？珊芸烊怂�，且睡得很香。

　　但重復(fù)次數(shù)要適量，否則會產(chǎn)生相反的效果。