失眠是成人世界里的家常便飯，或嚴(yán)重或輕微。因?yàn)閬碜陨鐣?huì)方方面面的壓力，工作、生活、情感，好消息和壞消息，都會(huì)導(dǎo)致你大腦處于緊張和亢奮狀態(tài)。

　　失眠會(huì)引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、記憶力衰退，長(zhǎng)期失眠可導(dǎo)致一個(gè)人的提前衰老。它的最大威脅還在于對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響，抑郁癥的先兆也總是從持續(xù)失眠開始的�！　∧闶欠褚呀�(jīng)失眠了呢



　　檢驗(yàn)一個(gè)人是否已經(jīng)開始進(jìn)入失眠狀態(tài)，有如下特征對(duì)照：

　　1.入睡困難。就寢后半個(gè)小時(shí)還不能入睡，無論你數(shù)山羊還是喝牛奶統(tǒng)統(tǒng)不管用。

　　2.睡眠淺，極易被驚醒。包括燈光、噪音都會(huì)對(duì)你不牢固的睡眠造成極大威脅。

　　3.醒得過早。睡眠持續(xù)時(shí)間短于正常狀態(tài)。

　　4.頻頻從噩夢(mèng)中驚醒。整夜整夜地做噩夢(mèng)，醒來一身冷汗。

　　5.睡過之后仍然無精打采。持續(xù)疲勞感和亞健康狀態(tài)。

　　6.極易胡思亂想。情緒易怒、焦慮、疲乏等。

　　由失眠引發(fā)的惡劣后果

　　很多人都沒把睡不著這件事當(dāng)做一件大事情。未認(rèn)真對(duì)待的失眠或不良睡眠除了能誘發(fā)精神錯(cuò)亂之外，還與感冒、抑郁癥、糖尿病、肥胖、中風(fēng)、心臟病和癌癥的發(fā)生有關(guān)。失眠僅僅是這些病癥的開始。

　　人體長(zhǎng)期睡眠不足或處于緊張狀態(tài)，會(huì)使神經(jīng)內(nèi)分泌的應(yīng)激調(diào)控系統(tǒng)被激活并逐漸衰竭而發(fā)生調(diào)節(jié)紊亂。醫(yī)學(xué)病理解剖發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期睡眠不良者的血管硬化明顯，白細(xì)胞數(shù)量減少，免疫功能明顯降低。

　　有關(guān)研究顯示，一個(gè)人如果連續(xù)兩個(gè)晚上不睡覺，他的血壓會(huì)升高;如果每晚只睡4小時(shí)，其胰島素的分泌量會(huì)減少;連續(xù)如此一周就足以使健康人出現(xiàn)糖尿病前驅(qū)癥狀。睡眠時(shí)間不足還可導(dǎo)致胰島素抵抗，從而造成肥胖。英國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，徹夜不眠會(huì)大大增加發(fā)生胃腸潰瘍的可能性，這是由于在睡眠過程中，某種具有幫助調(diào)節(jié)胃腸功能的蛋白質(zhì)最為活躍。

　　他們的另一項(xiàng)研究結(jié)論是：每周工作超過60小時(shí)的人患心臟病的機(jī)會(huì)比每周工作40小時(shí)以下的人要高出2倍，一周內(nèi)就算只有2夜平均睡眠不足5小時(shí)的人，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)比正常人高2-3倍。

　　你是什么類型的失眠?

　　壓力型失眠：工作節(jié)奏快、壓力大、作息時(shí)間不固定、精神狀態(tài)過度緊張、情緒不穩(wěn)定所致。

　　不良嗜好型失眠：咖啡因、酒精、尼古丁是罪魁禍?zhǔn)住?

　　焦慮型失眠：生活煩惱導(dǎo)致一系列紊亂。

　　抑郁型：內(nèi)向性格、不善于表達(dá)，遇到問題容易低沉、憂郁。

　　失眠嘗試從食療開始

　　牛奶：牛奶中含有色氨酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。溫飽感增加催眠效果。

　　核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。

　　桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。

　　蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用。

　　醋：勞累難眠時(shí)，可取食醋1湯匙，放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時(shí)靜心閉目，片刻即可安然入睡。

　　在日常的飲食中有幾種食物是具有安神、鎮(zhèn)靜功效的，常吃可以對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有安撫作用：

　　蓮藕茶：藕粉一碗，水一碗入鍋中不斷地?cái)噭蛟偌尤脒m量的冰糖即可，當(dāng)茶喝，有養(yǎng)心安神的作用。

　　玫瑰花茶：具很好清香解郁的作用。

　　龍眼+百合茶：很適合中午過后飲用，有安神、鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用。

　　奇異果、豆?jié){、芝麻糊、玉米湯:多吃鈣質(zhì)豐富的食物有助睡眠與安定神經(jīng)的作用。

　　心理師給你支招

　　心理師主要是利用交談傾訴、冥想靜坐、哭泣發(fā)泄、音樂療法等心理治療辦法使你逐漸疏通影響自己睡眠的障礙。

　　靜坐的方法減輕失眠。放松并想象自己在一個(gè)寧?kù)o廣袤的空間，一切煩惱皆無，比如在宇宙。漸漸你會(huì)覺得安寧與平和。

　　把生活中的壓力、煩惱羅列一張紙上。逐個(gè)擊破，你會(huì)有一種戰(zhàn)勝的感覺。

　　擁抱大樹。是很多失眠患者用來減輕心理壓力的一種方法。

　　讀書解萬憂。適宜的關(guān)于引導(dǎo)人生的書會(huì)讓你心智明朗，不鉆牛角尖。

　　哭能緩解壓力。把感情釋放出來，會(huì)使人覺得心胸平靜。

　　保健按摩師的建議和方法

　　在足部的腸胃反射區(qū)、失眠點(diǎn)，以及額頭的反射區(qū)堅(jiān)持按壓，會(huì)得到很好的效果。除了定期去專業(yè)保健機(jī)構(gòu)做足療，簡(jiǎn)單的做法是每天睡前熱水泡腳，在清潔之后按摩腳掌心中心線，由上至下捋幾次。

　　之后有節(jié)奏地按腳掌和腳跟過渡部位的中心點(diǎn)，就是失眠點(diǎn)了，反復(fù)按幾次。最后活動(dòng)活動(dòng)五個(gè)腳指頭，有減輕大腦壓力的效果。堅(jiān)持足部療法，對(duì)失眠有長(zhǎng)期有效的影響。

　　預(yù)防失眠ABC

　　A有一個(gè)良好的睡眠環(huán)境：厚厚的窗簾，溫暖的室內(nèi)環(huán)境、溫暖的一張床都容易加速睡眠和保證睡眠質(zhì)量。

　　B保持心態(tài)平衡：盡量控制情緒，不生氣不抱怨不焦慮。

　　C遠(yuǎn)離不良的嗜好：睡前不宜喝咖啡、濃茶，不抽煙，因?yàn)樗鼈兙�含有咖啡因，能夠刺激大腦的覺醒中樞，使人興奮。

　　D按時(shí)作息：事實(shí)證明早睡早起的人極易獲得長(zhǎng)壽。

　　E積極休閑和運(yùn)動(dòng)：身體的強(qiáng)健是一切優(yōu)質(zhì)睡眠的前提。

　　F消除病痛：疼痛、瘙癢、咳嗽、腹瀉等病痛，都會(huì)影響睡眠，要探因?qū)ぴ�。疾病治愈了，失眠也就�?huì)隨之消除。

　　G睡前進(jìn)食應(yīng)合理：睡前進(jìn)食不宜過飽或過少。