很多女性朋友在例假來(lái)臨的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)腰酸、腰痛和小腹墜痛的癥狀，甚至有的女性朋友的那些癥狀還會(huì)擴(kuò)大至背部和大腿上部。其實(shí)很多人都知道，痛經(jīng)是女性常見(jiàn)的一種生理現(xiàn)象，我國(guó)1/3多的女性朋友有腹痛現(xiàn)象。因此女性朋友經(jīng)來(lái)潮期間吃什么以及如何健康飲食就是了大家關(guān)心的問(wèn)題。下面我們?yōu)榇蠹医榻B一些可以用來(lái)擺脫痛經(jīng)的DIY食譜。希望可以幫助到那些正在受痛經(jīng)所折磨的朋友。

養(yǎng)血止痛粥

黃芪、當(dāng)歸補(bǔ)氣養(yǎng)血，白芍、糯米、紅糖斂陰緩?fù)�，澤蘭活血去淤止痛。合用補(bǔ)氣血、健脾胃、止疼痛，主治女性痛經(jīng)。

原料：黃芪15克，當(dāng)歸15克，白芍15克，澤蘭10克，糯米100克。

調(diào)料：紅糖5克。

做法：

1.黃芪、當(dāng)歸、白芍、澤蘭四味放進(jìn)砂鍋，多加水煎15分鐘后，取汁用。

2.汁中放米煮成粥，熟時(shí)放紅糖煮化即可。

注意：經(jīng)前7天早晚各喝一碗

牛奶加蜂蜜消除痛經(jīng)之苦

為什么如此普通的兩樣食物有這么大的能耐?得益于兩種礦物質(zhì)--鉀和鎂。牛奶含鉀多，蜂蜜含鎂豐富。鉀能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染，并減少經(jīng)期失血量。鎂能起到心理調(diào)節(jié)作用，有助于身體放松，消除緊張心理，減輕壓力。

睡前一杯蜂蜜牛奶。睡覺(jué)之前熱杯牛奶，里面加一勺蜂蜜，趁熱喝下能緩解甚至消除痛經(jīng)之苦。

保持大便通暢。因?yàn)楸忝乜烧T發(fā)痛經(jīng)和增加疼痛感，所以要多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等。

保持精神愉快，避免過(guò)度勞累、緊張、恐懼、憂(yōu)慮和煩惱。心理上壓力的減輕能緩解子宮痙攣的程度，從而緩解痛經(jīng)。

經(jīng)前3-5天內(nèi)飲食，宜以清淡易消化為主。經(jīng)期內(nèi)，適當(dāng)吃些酸味食物，如酸菜、食醋等，酸味食品有緩解疼痛的作用。

忌一切生冷食物，它們會(huì)刺激子宮、輸卵管收縮，從而誘發(fā)或加重痛經(jīng)。忌不易消化和刺激性食物，如辣椒、生蔥、生蒜、胡椒、烈性酒等。

上面就是我們?yōu)榇蠹矣绕涫悄切┡�性朋友介紹的擺脫痛經(jīng)的DIY食譜，希望能夠幫助到大家。女性朋友在日常生活中一定要學(xué)會(huì)保養(yǎng)自己的身體。