在孕早期有些孕媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)雖然沒有了生理期，但是還是會(huì)出現(xiàn)類似月經(jīng)來潮一樣的腰酸和腰痛，其實(shí)，這種情況是可以預(yù)防的，只要大家能在生活中了解并且遵守下面的十一個(gè)原則，孕早期的腰痛就能很好的預(yù)防。

絕大部分剛懷孕的朋友都會(huì)在孕早期出現(xiàn)腰酸腰疼等類似于月經(jīng)來潮前的感覺，這是由于受精卵成功著床后會(huì)慢慢長(zhǎng)大，與此同時(shí)，會(huì)刺激到女性的子宮，子宮就會(huì)本能發(fā)生宮縮，引發(fā)孕早期出現(xiàn)類似月經(jīng)要來的腰疼感覺。

懷孕后，體內(nèi)會(huì)分泌出更多的雌激素，孕媽的骨骼也在發(fā)生變化，這樣的變化也容易導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽全身乏力，腰部疼痛。

在妊娠初期，如果腰疼癥狀比較輕微，而且持續(xù)時(shí)間較短，那么是正常的現(xiàn)象。但是，如果疼痛感比較厲害，而且一直持續(xù)存在，就有可能是出現(xiàn)宮外孕或者一些慢性炎癥等其他問題，遇到這樣的情況一定要馬上到醫(yī)院接受治療。

緩解孕早期腰痛的保養(yǎng)原則

保養(yǎng)原則一：在懷孕初期，如果孕媽已經(jīng)出現(xiàn)了腰疼，為了避免病情進(jìn)一步惡化，一定要注意各種姿勢(shì)。在這個(gè)時(shí)候，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該要保持一種做輕度運(yùn)動(dòng)的良好習(xí)慣，比如每天堅(jiān)持散步三十分鐘。

保養(yǎng)原則二：從懷孕開始就保持良好的站姿、睡姿和坐姿，就可以有效避免或者緩解孕早期腰疼。

正確的站姿：懷孕了之后，如果久站會(huì)容易導(dǎo)致腰酸，腰疼，特別是到了妊娠中后期，所以，懷孕后，一定要避免站太長(zhǎng)時(shí)間，如果站著感覺到累了就要趕緊找個(gè)地方坐下來歇息。

正確的睡姿：懷孕后，平時(shí)躺著休息為了可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解酸痛的感覺，可以在躺下的時(shí)候，用柔軟的靠墊墊高兩腿。睡覺要養(yǎng)成側(cè)臥的習(xí)慣，這樣可以有效減輕腰部的負(fù)擔(dān)，并且可以舒緩妊娠期間不適的感覺。孕媽睡覺的時(shí)候，可以用一塊柔軟的毛巾疊成方塊墊在膝關(guān)節(jié)下方，這樣可以有效放松腹肌壓力，緩解孕早期腰疼癥狀。

正確的坐姿：懷孕后，平時(shí)坐著辦公的椅子應(yīng)該選擇靠墊比較柔軟的，這樣可以有效舒緩背部的壓力，然后平時(shí)坐著也要準(zhǔn)備一塊小矮凳，兩腳放上去，這樣可以有效促進(jìn)腿部的血液循環(huán)。

保養(yǎng)原則三：懷孕之后，可以選擇一款孕婦專用的鞋子，鞋底盡量較為柔軟而且有彈性，鞋跟已選擇3cm高度的坡跟，這樣就可以有效緩解孕早期腰疼。

保養(yǎng)原則四：當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)懷孕之后，就開始要把高跟鞋收起來了，包括一些離地面比較高的寬底高跟鞋也要收藏起來，等到分娩之后才可以再穿高跟鞋。

保養(yǎng)原則五：懷孕之后，如果提重物會(huì)使得腰部受到較大的負(fù)荷從而導(dǎo)致孕早期腰疼，所以知道自己懷孕了之后就不能提重物或者抱孩子。

除此之外，懷孕期間，準(zhǔn)媽媽身體上的關(guān)節(jié)和韌帶都是比較脆弱的，加上肚子會(huì)越來越大，這個(gè)時(shí)候如果身體上用力太大的話就很容易使孕媽扭傷或者造成一些不可逆的后遺癥。

保養(yǎng)原則六：妊娠期間，要選擇一款適合自己的運(yùn)動(dòng)，但是強(qiáng)度不宜太大，可以選擇每天散步三十分鐘，或者一周游泳三次，還可以選擇一款適合孕婦的體操，每天早晨起床后堅(jiān)持做一次早操。這些運(yùn)動(dòng)都可以很好舒緩腰部的壓力，從而緩解孕早期腰疼癥狀。

保養(yǎng)原則七：托腹帶是一種用來支撐準(zhǔn)媽媽的腹部，減輕孕媽腹部壓力的工具，隨著肚子一天天大起來，可以使用托腹帶來減少由于肌肉緊縮導(dǎo)致的腰酸背疼。

保養(yǎng)原則八：有些孕媽在孕早期出現(xiàn)的腰疼是由于骶髂關(guān)節(jié)處引起的下背痛導(dǎo)致的，這類準(zhǔn)媽媽一定要減少走路的時(shí)間同時(shí)配合使用骨盆帶和托腹帶。

保養(yǎng)原則九：懷孕后，特別是在孕早期，每天睡前洗一個(gè)熱水澡，或者可以用熱水煮過的毛巾熱敷腰疼的部位，并配合輕輕的按摩，肌肉被放松了，血液循環(huán)通暢了，那么孕早期腰疼也可以得到很好的緩解。

保養(yǎng)原則十：孕早期，如果腰疼的情況比較嚴(yán)重，一定不要吃止痛藥，較為嚴(yán)重的腰疼癥狀通常有可能是先兆流產(chǎn)或者是宮外孕，所以一定要及時(shí)找專科醫(yī)師咨詢。

保養(yǎng)原則十一：平時(shí)，很多人會(huì)選擇通過推拿牽引來治療腰疼癥狀，但是對(duì)于妊娠期間的孕媽來說，推拿如果用力過大會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)等嚴(yán)重后果。

如果孕媽媽們正在被腰部的不適所困擾，大家快快用上面的方法來調(diào)整自己的生活吧，相信只要堅(jiān)持遵守上面的原則，身體的不適是會(huì)很快消失的。