現(xiàn)在很多的年輕朋友都有熬夜的習(xí)慣，甚至是一些情有身孕的年輕女性朋友們在孕期還不糾正這種不良的生活習(xí)慣，可是大家知道，做為準(zhǔn)媽媽如果常常熬夜，會給自己和腹中的胎兒帶來什么樣的健康風(fēng)險嗎？

睡眠需求 孕婦、胎兒大不同

基本上，美國睡眠學(xué)會建議，20歲以上的成年人一天需要7至9小時的睡眠時間。但通常懷孕前3個月的懷孕初期，孕婦處于想睡覺的生理狀態(tài)，晚上不一定睡得好，但是白天總是昏昏沉沉想睡覺，如果情況允許的話，想睡就睡，可以補足晚上睡不好的睡眠時間；懷孕中期，一般來說是整個孕期睡眠最佳的時段，建議盡量不要熬夜，養(yǎng)成固定時間睡覺的習(xí)慣，而且睡眠要充足；到了懷孕晚期，孕媽咪身體的韌帶松弛，再加上活動不便，以致影響睡眠，晚上常睡不好。

至于胎兒，則無長期睡眠時間，每次睡眠周期約30～40分鐘，如果孕媽咪早上的活動量大或是工作耗費較多體力，胎兒的活動力會降低，待晚上媽咪回家休息、吃了食物補充體力，胎兒因吸收到養(yǎng)分，活動力反而增強。胎兒睡眠屬于片段式，多半是睡睡醒醒，所以胎兒并不會有睡眠不足或睡眠品質(zhì)不佳的問題。

熬夜風(fēng)險 罹患疾病機率增高

風(fēng)險1：妊娠糖尿病

有妊娠糖尿病的孕媽咪在生產(chǎn)過程也有風(fēng)險，不論是自然產(chǎn)或剖腹產(chǎn)，其困難度都隨之增高。

風(fēng)險2：妊娠高血壓

妊娠高血壓可能造成胎盤早期剝離狀況，由于胎盤與子宮因為剝離而出血，這些出血不但會阻斷胎兒營養(yǎng)供應(yīng)的管路，造成胎兒生長遲緩、早產(chǎn)或胎死腹中等嚴(yán)重的狀況，也會造成媽媽體內(nèi)出血，嚴(yán)重狀況還會有生命危險。

風(fēng)險3：影響寶寶發(fā)育

褪黑激素是很強的抗氧化劑，可以排除對身體有害的自由基，進而保護胎兒不受自由基影響。如果褪黑激素不足，孕媽咪身體的抗氧化能力不佳，導(dǎo)致胎盤的功能變差，將影響到寶寶的生長發(fā)育，使寶寶長得比較小。

風(fēng)險4：免疫力變差

長期熬夜、睡眠不足會讓媽咪的情緒處在不穩(wěn)定狀態(tài)，也讓原本因懷孕免疫力就已經(jīng)下降的孕媽咪免疫力更差，更容易受到病毒侵襲。

戒掉惡習(xí) 培養(yǎng)良好睡眠品質(zhì)

1.固定睡覺時間；

2.中午后少喝含咖啡因飲料；

3.白天有足夠的運動量；

4.調(diào)暗室內(nèi)光線助好眠；

5.無法入睡也不要躺在床上；

6.調(diào)整舒適的睡姿；

7.了解自己的睡眠狀況。

熬夜本來就是對我們每個人健康都不好的一種生活習(xí)慣，在孕期的保健中，大家更要重視自己良好生活和飲食習(xí)慣的培養(yǎng)。