在孕期的前三個(gè)月是非常重要的，需要準(zhǔn)媽媽多注意，不能做太大的運(yùn)動(dòng)，但是也不能總是躺著或者是坐著，下面尋醫(yī)問藥母嬰小編就為您介紹一些適合孕早期做的運(yùn)動(dòng)，其中有散步、游泳、瑜伽和普拉提等等。

1、散步

妊娠各個(gè)階段的準(zhǔn)媽媽都可以散步，它可以穩(wěn)定情緒，增進(jìn)食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于順利分娩。每天散步時(shí)間的總和在1—2個(gè)小時(shí)之間比較好。準(zhǔn)媽媽也可根據(jù)自己的感覺來調(diào)整，以不疲勞為宜。散步時(shí)間以每天早上起床后和晚飯后為最佳;散步時(shí)行走要緩，以免身體振動(dòng)幅度過大，妊娠早期和晚期特別需注意。如果準(zhǔn)媽媽在懷孕后體重增加超過了15公斤，散步時(shí)速度可稍快一些。

2、游泳

最佳的游泳時(shí)間應(yīng)在孕中期3個(gè)月。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強(qiáng)體力，促進(jìn)準(zhǔn)媽媽的血液循環(huán)，不僅有利于為胎兒輸送營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還有助于排出胎兒所產(chǎn)生的廢物。國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常游泳的女性大多順產(chǎn)。準(zhǔn)媽媽可以每周游泳1—2次，每次500米左右。游泳池水一定要干凈合格，以免發(fā)生感染，不利于胎兒。

3、瑜伽和普拉提

現(xiàn)在已經(jīng)有專門為準(zhǔn)媽媽設(shè)計(jì)的“準(zhǔn)媽媽瑜伽”和“準(zhǔn)媽媽普拉提”，對(duì)她們的健康、產(chǎn)后體型恢復(fù)都很有幫助。準(zhǔn)媽媽體重增加可能引起足弓塌陷，通過普拉提鍛煉腳部就能加以避免。通過瑜伽鍛煉盆腔和韌帶，還可使分娩過程更順利。

4、有利骨盆的運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)媽媽的骨盆底肌肉位于兩腿之間，呈寬寬的吊索狀，從恥骨一直延伸到脊柱末端。懷孕后，這些肌肉要承受很大的壓力，會(huì)變得軟弱無力，并從懷孕第12周起開始拉長(zhǎng)，準(zhǔn)媽媽生完寶寶后，壓力性尿失禁(大笑、咳嗽、打噴嚏或運(yùn)動(dòng)時(shí)，尿液就會(huì)流出)的概率就會(huì)增加。為了增強(qiáng)這些重要肌肉的力量，試試下面這些運(yùn)動(dòng)：

①一只手放在腹部，另一只手放在一側(cè)肩膀上，像平時(shí)一樣呼吸4～5次。

②準(zhǔn)媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)，放在腹部的手上下起伏的幅度要比放在肩膀上的那只手大。倘若不是這樣，那就讓肩膀保持不動(dòng)，但不要迫使腹部運(yùn)動(dòng)—這一切都應(yīng)該是自然而然發(fā)生的。

③一旦準(zhǔn)媽媽掌握了這個(gè)動(dòng)作，那么在呼氣的時(shí)候輕輕地收緊“下面”。

④接下來，在正常呼吸的同時(shí)保持肌肉收縮狀態(tài)幾秒鐘。

⑤準(zhǔn)媽媽會(huì)感到下腹部的肌肉縮緊了，這不成問題。但如果準(zhǔn)媽媽肚臍上方的肌肉縮緊了的話，就說明準(zhǔn)媽媽練得過頭了。

⑥當(dāng)準(zhǔn)媽媽完成了以上所有的動(dòng)作后，再?gòu)念^開始重新做。

在保持正常呼吸的情況下，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該是可以將骨盆底的肌肉保持十秒鐘的收縮狀態(tài)，不過，如果準(zhǔn)媽媽還沒有控制好呼吸的話，那就停下來重新開始，只要堅(jiān)持下去，每天將此運(yùn)動(dòng)做三次的話，將會(huì)收到很好的效果。