孕期便秘對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)是常見(jiàn)的事情，那么準(zhǔn)媽媽們?cè)衅谌绾晤A(yù)防便秘好呢，已經(jīng)出現(xiàn)便秘的，又該如何應(yīng)對(duì)呢，下面看看專家的建議和支招吧。

預(yù)防便秘的幾個(gè)注意事項(xiàng)

準(zhǔn)媽媽們除了應(yīng)選擇含山梨醇的補(bǔ)鈣產(chǎn)品，補(bǔ)鈣時(shí)預(yù)防便秘還要注意以下幾項(xiàng)：

1.不要與油脂類食物同食。給人體補(bǔ)充鈣劑一定注意不能與油脂類食物同食。因?yàn)橹�肪進(jìn)食過(guò)多時(shí)，消化后產(chǎn)生的游離脂肪酸容易與鈣結(jié)合，使鈣的吸收減少。尚未吸收的鈣進(jìn)入排泄物，就會(huì)引起便秘。

2.補(bǔ)鈣時(shí)，要少吃纖維類食物。粗糧等膳食纖維攝入過(guò)多時(shí)，其中的植物纖維成分與鈣結(jié)合也會(huì)降低鈣的吸收，造成鈣沉淀，引發(fā)便秘。

3.盡量不要與草酸蔬菜同食。有些蔬菜，如洋蔥、菠菜、空心菜、雪菜、毛豆、竹筍、莧菜、菱白等，其他們所含的草酸鹽很容易和體內(nèi)尚未消化的鈣元素結(jié)合形成草酸鈣，影響人體對(duì)鈣元素的吸收，引起便秘。

4.不要與牛奶等食物混合。有的準(zhǔn)媽媽喜歡把鈣片碾碎后，再混在牛奶或者其他食物里喝，其實(shí)這種做法是很不科學(xué)的。人體最多只能吸收20%混在食物中的鈣片，其余的鈣經(jīng)過(guò)消化后會(huì)被排出體外。而且，鈣和奶很容易結(jié)合形成凝塊，不僅鈣不易被吸收，奶也不容易被消化，就會(huì)很容易造成便秘。

如果已經(jīng)便秘，如何改善?

如果準(zhǔn)媽媽們已經(jīng)有排便困難、大便干燥等便秘癥狀，一定要及時(shí)用正確的辦法調(diào)理治療，若處理不當(dāng)甚至?xí)��?dǎo)致流產(chǎn)。

1. 多散步多走動(dòng)，不要長(zhǎng)期坐著，氣血流通對(duì)身體腸胃都好。最好是每天散步一小時(shí)。

2. 每天晨起空腹喝一杯放少許鹽味精醬油香油的溫開(kāi)水，白天也要多喝水。

3.堅(jiān)持吃香蕉、蘋果等能增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)的水果，另外還可以適當(dāng)喝點(diǎn)蜂蜜水，對(duì)緩解大便干燥有效。

萬(wàn)一便秘太嚴(yán)重，建議準(zhǔn)媽媽們要及時(shí)就醫(yī)，聽(tīng)從醫(yī)生的指導(dǎo)。每一位準(zhǔn)媽媽都希望自己能順利度過(guò)孕期，可十月懷胎難免艱辛。但是，只要遇到問(wèn)題時(shí)能樂(lè)觀地面對(duì)，用科學(xué)的方法去解決它，一切都會(huì)好起來(lái)的。