懷孕后準(zhǔn)媽媽的飲食和運動是很重要的，不僅是保證胎兒健康的保障，也是保證準(zhǔn)媽媽健康的基礎(chǔ)，但是不同的孕期準(zhǔn)媽媽需要在飲食和運動方面注意些什么，看看下面的建議吧。

【飲食：孕婦在營養(yǎng)方面要注意哪些】

☆ 孕早期

一、體重正常、營養(yǎng)良好的孕婦，每天的食物量應(yīng)該保持與孕前大致相同即可

不必刻意增加主食、油脂、肉類、堅果，特別是不要吃甜食、油膩食物，也不要經(jīng)常外出就餐。孕早期較非孕期需要增多的是，包括葉酸在內(nèi)的 B族維生素、鎂、碘、鉀、鐵等幾種非產(chǎn)能營養(yǎng)素，主要來自海帶、蘑菇、蔬菜等沒有什么熱量的食物，而多吃主食、肉食、油脂、甜食則會造成能量攝入過多。

二、多吃雜糧、粗糧，保證營養(yǎng)均衡全面

最好把平時早餐的白面包片換成全谷全麥制品，把正餐的白米飯或饅頭換成雜糧餅或者雜米飯，分量則不用增加�？啥ㄆ诔孕┴i肝、豬血，不偏食、不挑食，通過食補保證維生素和礦物質(zhì)的攝入。

☆ 孕中晚期

一、體重應(yīng)該以每月平均1-2千克的速度平穩(wěn)增加

從孕中期開始，隨著肚子漸漸凸起，孕媽咪漸入佳境，充分體驗著孕育胎寶貝的美妙感覺。從此時起，體重將以每月平均1-2千克的速度平穩(wěn)增加。

二、注意增加不產(chǎn)熱的營養(yǎng)素以滿足大大增長的需要量

如B族維生素、鐵、鋅、鎂、鉀、鈣、硒等的需求量，往往需要量增加大于50%，甚至100%。倘若只是增加1個饅頭或是2個雞蛋，是無法滿足這部分需求的，因此要注意攝取?