孕期準(zhǔn)媽媽的睡眠質(zhì)量總是很差，怎么做才能提高準(zhǔn)媽媽的失眠質(zhì)量呢，專家介紹說下面的三件小事可以幫助準(zhǔn)媽媽輕松PASS掉睡眠的問題哦!

1、早睡早起，不熬夜。

日出而作、日落而息的生活方式對現(xiàn)代人來說似乎難以實現(xiàn)，但準(zhǔn)媽媽仍要要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，早睡早起，不熬夜，以保持充沛的精力。

2、情緒平和、精神松弛才入睡。

懷孕期間最好還是養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，不要過度熬夜、應(yīng)酬活動或是過度緊張地工作，這些情況容易使準(zhǔn)媽媽的情緒激動或是精神狀態(tài)緊張，甚至有可能引起血壓升高，對胎兒發(fā)育和準(zhǔn)媽媽身體都會造成不利影響。特別是在懷孕12周內(nèi)，胎兒正處于主要器官形成的關(guān)鍵時期，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該注意休息保養(yǎng)，避免生物鐘顛倒，否則會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，影響新陳代謝，不利于胎兒發(fā)育。

3、早起后散步散心，有助晚上睡眠。

早晨起來以后開窗通風(fēng)，或者到小區(qū)里散散步，呼吸新鮮空氣，都是有益身心健康的哦。如果白天會感到疲憊，那么準(zhǔn)媽媽不妨在下午睡個舒舒服服的午覺。