孕媽咪的作息時(shí)間應(yīng)該要有規(guī)律，因?yàn)闆](méi)有規(guī)律的睡眠會(huì)影響胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致胎兒停滯生長(zhǎng)發(fā)育。孕期怎樣才能睡的香甜呢？

要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，提升自己的睡眠質(zhì)量，首先要改掉夜半才入睡的不良習(xí)慣。要建立正常的身體生物鐘的正常規(guī)律。每天晚上應(yīng)保證在11點(diǎn)鐘之前入睡，睡前可以用溫水泡腳或喝一杯溫牛奶。

由于內(nèi)分泌的變化，會(huì)導(dǎo)致孕婦頻繁上廁所，半夜也會(huì)經(jīng)常上廁所。但是孕媽咪千萬(wàn)不要因?yàn)椴幌氚胍蛊鸫材蚰蚨�不喝水。每天�?yīng)該要保證喝8杯水。只要睡前2個(gè)鐘不要再喝水就可。另外，睡前不要喝咖啡、濃茶等容易引起興奮的飲料，不要看刺激性強(qiáng)的電影或電視節(jié)目。

改正睡眠姿勢(shì)。不正確的睡姿會(huì)降低睡眠質(zhì)量。孕期最好的睡姿是側(cè)臥，特別是左側(cè)臥位，這種姿勢(shì)可以讓更多的血液和養(yǎng)分送達(dá)胎盤處。

營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境。把房間里耀眼的聚光燈換成柔和的燈，選擇透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)的床單、被套等等。