女性孕期的的乳房健康，不但關系著一個女人的美麗與性感，而且還關系著母乳喂養(yǎng)與身體恢復的順利與否。孕產(chǎn)期準媽媽的乳房護理方法有哪些?有哪些要注意的?如何呵護這個核心“角色”呢?

◎營養(yǎng)補充篇

伴隨著胎寶寶一天天的成長，準媽媽的乳房也開始為日后分泌乳汁進行著積極的準備。產(chǎn)后乳汁的分泌質(zhì)量，與準媽媽產(chǎn)前、產(chǎn)后的營養(yǎng)補充密不可分。準媽媽的乳房是嬰兒的天然“糧庫”，在整個妊娠過程中，乳房一直在為履行自己的職責——分泌乳汁、喂養(yǎng)新生兒而進行準備。

1.補充優(yōu)質(zhì)蛋白

準媽媽體內(nèi)蛋白質(zhì)營養(yǎng)狀況，對于適應維持乳腺組織變化和日后泌乳都會產(chǎn)生很大影響。人體對優(yōu)質(zhì)蛋白的吸收不是一蹴而就的，等到哺乳的時候再強補，效果不會理想。從懷孕開始，準媽媽就應該注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白，蛋白質(zhì)儲備不足，往往會影響產(chǎn)后乳汁中蛋白質(zhì)的氨基酸組成，且乳汁分泌量少，對寶寶的生長發(fā)育不利。

蛋白質(zhì)質(zhì)量的優(yōu)劣取決于組成成分中氨基酸的種類和含量，所以在食物的選擇上，準媽媽也不能太盲目，動物性蛋白和大豆蛋白最佳，每天的飲食中，應盡量保持 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品的攝取，比如牛奶、雞蛋、魚肉、豆類、瘦肉、堅果。特別向準媽媽推薦黃豆，黃豆富含人體必需的8種氨基酸，營養(yǎng)豐富，好吃不貴。用黃豆制成 的豆制品，像豆?jié){、豆腐等也都是準媽媽飲食的好選擇�！　　∫驗槿槟傅鞍踪|(zhì)攝入量的多少直接關系到乳汁分泌的數(shù)量和品質(zhì)。乳母要多吃瘦肉、雞蛋、豬蹄、乳類及乳制品、豆類及豆制品。相比正常女性，乳母每日蛋白質(zhì)的攝入要增加20克，達到每人每天85克。

2.選好食用油

準媽媽食用油宜選大豆油、核桃油。因其中含有比較豐富的亞油酸、α-亞麻酸等，有利于寶寶大腦發(fā)育。

3.補充適量的鈣質(zhì)

準媽媽每天應喝500毫升奶。為了彌補孕期鈣流失、滿足哺乳期自己和寶寶的鈣需要，乳母每天鈣攝入量要增加至1200毫克。每天喝500毫升奶，能攝入 600毫克的優(yōu)質(zhì)鈣，每天吃100克左右的豆制品和一些蝦皮、海帶等其他含鈣豐富的食物，再加上日常攝入的蔬菜、水果、谷類等其他食物，一天的鈣攝入量就 能接近1200毫克了。

4.其它營養(yǎng)食物

膳食多樣化，瘦肉、動物內(nèi)臟、豆類、谷類、新鮮蔬菜和水果等都別少，以獲取充足的維生素。

其中，維生素A能通過乳腺進入乳汁，可促進嬰兒的生長發(fā)育，動物肝臟、綠葉蔬菜、黃色蔬菜及水果富含維生素A;維生素B1能改善乳母食欲、促進乳汁分 泌，動物內(nèi)臟、瘦肉、豆類及粗加工制品，含維生素B1比較豐富;維生素C能促進鐵吸收，增加人體抵抗力，建議乳母們多吃番茄、獼猴桃、檸檬等蔬菜、水果。