孕期準媽媽一定要補充足夠的營養(yǎng)才能保證寶寶的健康發(fā)育，下面我們就一起來看看準媽媽還需要的其他營養(yǎng)。

葉酸：孕媽媽每天需要400毫克葉酸來預(yù)防神經(jīng)管畸形。

葉酸對于任何可能懷孕 女性都是非常重要 。葉酸是B族維生素 一種，能夠避免胎兒發(fā)生神經(jīng)管畸形。補充充足 葉酸還能夠預(yù)防唇裂和先天性心臟病 發(fā)生。

在妊娠早期，補充葉酸是最重要 事情。所以，至少在您準備懷孕 前一個月，就要補充足夠 葉酸。已經(jīng)懷孕 婦女每天都要補充。

一個簡便 獲得足夠 葉酸 辦法是每天服用復(fù)合維生素。大多數(shù) 復(fù)合維生素中都能保證葉酸 含量。但要注意查看藥瓶 標簽，購買那些標明含量在400毫克或每日所需100%含量葉酸 產(chǎn)品。

還有一種途徑是吃那些標明每日所需100%含量葉酸 谷物類產(chǎn)品。檢查包裝上 營養(yǎng)含量標簽 說明。另外像橙汁、菠菜和豆莢類 蔬菜也是葉酸 極好來源。

鐵：孕媽媽每天需要30毫克 鐵，是一般女性正常 兩倍。

美國疾病控制與預(yù)防中心(CDC)推薦孕婦從她們第一次產(chǎn)前檢查開始采取低劑量 鐵補充劑(30毫克/天)或含鐵 多種維生素。詢問一下醫(yī)生她推薦多少。

醫(yī)生開具 或在藥店購買 孕期維生素補充劑中一般都含有所需劑量 鐵。但最好查看一下說明確定一下。孕婦還應(yīng)該多吃鐵含量豐富 ，包括：鮮紅色 瘦肉、魚、禽類、干果、全谷物食品和強化鐵食品。

孕媽媽需要額外 鐵質(zhì)來滿足身體里增加 血液 需求量。鐵質(zhì)過少會導致稱為“貧血” 情況發(fā)生。如果患有貧血癥，整個人看上去顯得蒼白無力，容易疲倦。醫(yī)生通過孕期各階段 血液化驗來診斷貧血，如果醫(yī)生發(fā)現(xiàn)您患有貧血，她會用一些特別 鐵補充劑來治療，每天服用一到兩次。

鈣：孕媽媽每天大約需要1000毫克 鈣。大部分 孕媽媽攝入 鈣量都不足。所以在孕期要調(diào)整飲食以獲得足夠 鈣。低脂或脫脂 奶制品、酸奶、奶酪、或其他 奶制品都含有很多 鈣。

吃多葉 綠色蔬菜和鈣強化 食品像橙汁和早餐谷物食品都可以提供鈣質(zhì)。但如果飲食中不能提供1000毫克 鈣，和您 醫(yī)生討論來使用哪些鈣補充藥。

水：孕媽媽每天至少要喝約2升 水。如果每運動一小時要額外再補充一杯水。

在孕期里食物中 水分扮演了非常關(guān)鍵 角色。他將食物中 營養(yǎng)攜帶到您 身體各處。他還有助于預(yù)防便秘，痔瘡，腫脹，尿路和膀胱 感染。引用足夠 水分，尤其在孕晚期，可以預(yù)防脫水。沒有足夠 水分會導致胎兒發(fā)育不良甚至早產(chǎn)。

果汁里面含有水分，但是果汁里還含有大量熱量(糖)，會導致您體重額外增加�？Х�、軟飲料、含咖啡因 茶飲料事實上減少了體內(nèi) 水分。因此咖啡因飲料不能增加每日身體所需 水分。