1、頸部鍛煉
做法：盤腿坐在地上，雙手自然下垂，放在膝蓋上。脖子右傾后保持不動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)臉部，然后目光自右下方向左上方平移過(guò)去。復(fù)位后，脖子左傾后保持不動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)臉部，目光自左下方向右上方平移。整個(gè)過(guò)程還是把寶寶面朝自己放在一邊。
益處：可以鍛煉頸部肌肉，拉伸背部上半部分的肌肉

2、腹部鍛煉
做法：媽媽平躺下來(lái)，把寶寶入在自己的肚子上，雙腿并擾屈起，保持目光的交流然后慢慢地抬起頭及上半身，努力把下顎往胸部靠近，盡量伸直雙臂用手去碰膝蓋。重復(fù)多次。需要注意的是，所有通過(guò)剖腹產(chǎn)生產(chǎn)的媽媽在進(jìn)行這一組腹部鍛煉前需要征得醫(yī)生的許可才可以進(jìn)行腹部的練習(xí)。把寶寶放在自己的肚子上雖然大大增加了動(dòng)作的難度，但這能很好地促進(jìn)媽媽和寶寶間的親子互動(dòng)。寶寶剛一坐上媽媽的肚子會(huì)很新奇，不知道會(huì)發(fā)生什么，然后當(dāng)媽媽抬起上半身去碰觸膝蓋的時(shí)候，寶寶看到媽媽親切的笑臉靠近自己，就會(huì)很開(kāi)心哦！
益處：能夠有效地鍛煉腹部因生產(chǎn)而松馳的肌肉，同時(shí)也是對(duì)脖子的鍛煉

3、側(cè)身鍛煉
做法：平躺在地，然后向左側(cè)過(guò)身體，臉朝左，伸出左臂，把寶寶放在手臂上，然后伸直雙腿，抬起右腿，在空中畫圈，復(fù)位后，相同地往右側(cè)過(guò)身體抬起左腿，在空中畫圈。重復(fù)多次。腿畫圈的大小，媽媽可以自己控制，因?yàn)楫嬋υ酱螅�伴隨的難度也就越高，所在地建議媽媽在剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，可以從畫小圈開(kāi)始。
益處：有效鍛煉腹部和腿部肌肉

4、脊椎鍛煉
做法：像貓一樣，雙臂撐地，雙膝跪地，手臂、膝蓋各自分開(kāi)與肩同寬，背部與地面保持平行。肩部和手臂成直角，臂部和膝蓋垂直。把寶寶放在雙手之間，與寶寶面對(duì)面。吸氣，像貓一樣地盡量把肚臍向地面靠近，頭微微抬起。與寶寶保持眼神交流。
益處：重整脊椎

5、抬腳抱膝
做法：把寶寶面朝自己暫時(shí)放在一邊。臉朝上平躺在地，雙臂向前貼地。右腿向上伸直，停留數(shù)秒，然后屈起，把右腳放到左腿上。然后用雙手抱住左腿，停留片刻，同時(shí)把胸盡量往膝蓋處靠攏。
益處：能夠同時(shí)鍛煉到頸部和背部的肌肉，并且?guī)椭�拉伸大腿，以及舒展骨盆�?br /> 提示：這是這一組動(dòng)作中難度較高的一個(gè)，所以放在最后。如果產(chǎn)后的媽媽在初次嘗時(shí)感動(dòng)難度太大，可以慢慢來(lái)，千萬(wàn)不要急。

6、放松動(dòng)作
做法：平躺在地，把寶寶放在自己的肚子上，然后放松四肢，調(diào)整呼吸，休息數(shù)分鐘。
益處：在做了一系列相對(duì)比較激烈的運(yùn)動(dòng)之后，媽媽應(yīng)該休息一下了哦。寶寶在媽媽的肚子上，感覺(jué)媽媽身體的起伏，感受媽媽的呼吸，媽媽一定會(huì)覺(jué)得異常的愉快和放松。