常言道：養(yǎng)兒方知父母恩!很多懷孕的準(zhǔn)媽媽肯定就感受到做母親的不易，女人懷孕后，生理及心理都會(huì)發(fā)生變化，懷胎十月，可用“痛并快樂(lè)著”來(lái)形容，孕期便秘是很多準(zhǔn)媽媽都要面臨的問(wèn)題，而孕期又不能隨便吃藥，那準(zhǔn)媽媽便秘了怎么辦呢?專家提醒，多吃蔬菜 讓準(zhǔn)媽媽遠(yuǎn)離便秘!

1、酸奶

酸奶富有營(yíng)養(yǎng)，含有新鮮牛奶的全部營(yíng)養(yǎng)，其中的乳酸、醋酸等有機(jī)酸，能刺激胃分泌，按捺有害菌生長(zhǎng)，清理腸道。

2、生菜

生菜極富營(yíng)養(yǎng)，含有多種維生素和豐碩的礦物質(zhì)。常食用，能改善胃腸血液輪回，促進(jìn)脂肪和蛋白質(zhì)的消化和吸收，清除血液中的垃圾，排腸毒，防止便秘。

3、圓白菜

圓白菜營(yíng)養(yǎng)豐碩，具有抗氧化、防朽邁的功能，富含維生素、葉酸和膳食纖維，多吃可促進(jìn)消化、預(yù)防便秘，進(jìn)步人體免疫力。

4、竹筍

竹筍富含B族維生素及多種礦物質(zhì)，具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、匡助消化、消除積食、防止便秘的功效。

5、紅薯

紅薯富含利于胎兒發(fā)育的多種營(yíng)養(yǎng)成分，同時(shí)其所含的食品纖維能有效刺激消化液分泌和胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)通便。

6、豌豆

豌豆富含人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)新陳代謝，進(jìn)步人體免疫力，利于胎兒發(fā)育。其中含有的豐碩膳食纖維有清腸作用。

7、草莓

草莓營(yíng)養(yǎng)豐富，其含有多種人體所必需的維生素和礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、有機(jī)酸、果膠等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中的胡蘿卜素有明目養(yǎng)肝的功效。最主要的是其所含果膠和膳食纖維可以助消化，通大便，對(duì)胃腸不適有滋補(bǔ)調(diào)理作用。

懷孕吃什么水果好，對(duì)于在夏季或者秋季懷孕的媽媽可有口服了，因?yàn)檫@兩季的水果是最多的時(shí)候。夏季的水果有桃、李、菠蘿、芒果、西瓜、甜瓜、枇杷、洋香瓜、龍眼、荔枝、楊桃、葡萄、甜桃、雪梨、白柚等，產(chǎn)期各有不同，從6月起開(kāi)始陸續(xù)上市，約可持續(xù)至9月。其實(shí)，對(duì)于正常孕婦來(lái)說(shuō)，沒(méi)有一種水果是絕對(duì)禁忌的。但大量食用，有的甚至用水果來(lái)代替正餐就極不可取了。

由于水果大多含糖量較高，而其脂肪、蛋白質(zhì)含量卻相對(duì)不足，因而過(guò)多攝入水果不僅容易造妊娠糖尿病，也會(huì)影響寶寶生長(zhǎng)發(fā)育所必需的蛋白質(zhì)等的攝入。對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，最有益的水果有蘋果、櫻桃、草莓、葡萄、秋梨和西柚等。“吃蘋果是最好的。它含有多種維生素和礦物質(zhì)、蘋果酸鞣酸和細(xì)纖維等，多吃可以防止過(guò)度肥胖，同時(shí)對(duì)胎兒發(fā)育很有幫助。此外，蘋果對(duì)腸胃功能也具調(diào)節(jié)作用，如果能連皮一起吃，無(wú)論對(duì)于便秘或拉肚子都能有所改善。”據(jù)了解，在所有水果中，櫻桃所含的鐵質(zhì)特別豐富，幾乎是蘋果、橘子、梨的20倍，因此孕婦多吃櫻桃，對(duì)胎兒很有幫助。“許多孕婦常吃櫻桃，生下的寶寶多擁有一張紅潤(rùn)的健康面容。”“西柚里含有很多葉酸，而秋梨則可以治療妊娠水腫及妊娠高血壓。”