孕期準媽媽們一定會很重視對各種營養(yǎng)素的攝取，隨著我們生活水平的提升越來越多的美味且營養(yǎng)的食材出現(xiàn)在我們的生活中，如果大家想好好的利用這些食材達到補充營養(yǎng)的目的，下面的這5個錯誤一定不可犯。

下面這些營養(yǎng)誤區(qū)，不知您有沒有中招呢?快來跟小編抱團取暖呀!

誤區(qū)一：補補補，鈣片+奶粉齊上陣

無論是準孕媽還是新孕媽，您肯定聽說過，孕婦是最容易缺鈣的人群之一。很多孕媽都會有牙齦松動或夜間抽筋的問題，其實都是缺鈣引起的，因此補鈣對于孕媽來說至關(guān)重要�？墒侨绻麑⑩}片和孕婦奶粉一起吃，那恐怕就有點兒畫蛇添足了。

根據(jù)中國營養(yǎng)學會2000年出版的《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》，孕婦在孕早期鈣的適宜攝入量為每天800毫克，孕中期為1000毫克，孕晚期為1200毫克。在日常飲食中，孕媽們每天會攝入400-500毫克的鈣，再加上多曬曬太陽補充維生素D，每日可獲得的鈣量還是很可觀的，孕早期基本都不需要額外服用營養(yǎng)品。

如果孕媽們將鈣片和孕婦奶粉一起吃，無疑會出現(xiàn)補鈣過量的風險，特別是某些品牌的孕婦奶粉每日補鈣量可高達1000毫克以上哦!孕媽如果補鈣過量，不僅不利于自身的順利分娩，甚至可能影響寶寶的智力發(fā)育和身高發(fā)育。所以，孕媽們一定要學會計算營養(yǎng)攝入值，如要飲用孕婦奶粉，則應(yīng)適量減少鈣片的服用。

誤區(qū)二：食補萬能，全面拒絕營養(yǎng)品

與過度補充營養(yǎng)品相對的，還有種完全不補營養(yǎng)品的媽咪。在她們的世界里，營養(yǎng)品都是不靠譜的坑錢玩意兒，而食補則是萬能的，天然健康無副作用!所以她們寧愿每日多吃點，也不愿意服用營養(yǎng)品，但事實上，食補也有愛莫能助的時候啊~

首先咱不得不提的就是葉酸。葉酸是懷孕期間最重要的營養(yǎng)素之一，缺乏葉酸可導(dǎo)致貧血、暈眩等癥狀，嚴重時甚至會引發(fā)流產(chǎn)。

雖然說許多綠色蔬菜、新鮮水果和動物肝臟等都含有葉酸，但葉酸遇光、遇熱不穩(wěn)定，容易失去活性，所以人體能從食物中獲得的葉酸并不多。所以，葉酸必須吃!葉酸營養(yǎng)品必須買買買!不過其實很多醫(yī)生都會開給你的，放心啦。By the way，葉酸片最好是從孕前三個月吃起，直到懷孕初期的三個月哦。

其次就是補鈣的問題了。生活中有很多含豐富鈣質(zhì)的食物，比如牛奶、海帶、蝦皮等，很多孕媽在早期都是通過喝牛奶來為身體補鈣的。但是到了晚期又如何呢?孕晚期媽咪們每日需要攝入1200毫克鈣，而一盒250ml的牛奶含鈣量才250mg左右(參考蒙牛盒裝奶)，所以只要算算每天要喝多少支，就知道這種做法不太現(xiàn)實啊!還是吃點兒鈣片輕松許多。

誤區(qū)三：吃吃吃，一人吃兩人份餐

關(guān)于懷孕，咱有句俗話說“一人吃兩人補”，所以很多準媽在得知自己懷孕后就會努力加大飯量拼命吃，希望借此來滿足胎兒的營養(yǎng)需要。有些媽咪更堅定不移地認為，只要自己吃得多，寶寶就會長得壯。但素!這種想法未免有點兒異想天開。

事實上，懷孕后的媽咪即使食量翻倍，也不等于寶寶們就能在媽咪肚子里“食量”翻倍，還得考慮寶寶的吸收能力呀。所以，孕媽們多吃的那部分，很大可能都會變成孕媽自己身上的肥肉!寶寶的營養(yǎng)是否充足，關(guān)鍵在于孕媽對食物的科學性選擇，而不是靠盲目多吃來達到。

而另一方面，孕媽的體重也不宜增長過多，不僅更容易出現(xiàn)妊娠糖尿病、妊娠高血壓等并發(fā)癥，還會增加巨大兒的發(fā)生率，帶來難產(chǎn)的風險�？偠�言之，孕媽飲食要重“質(zhì)”而不是重“量”，均衡飲食才更有利于自己和寶寶的健康哦!

誤區(qū)四：孕期要大量吃水果。

很多孕婦一天吃好幾斤水果，吃很多核桃等堅果類食品，認為多吃堅果孩子的頭發(fā)長得好。攝入過多的熱量、脂肪和糖，容易誘發(fā)妊娠期肥胖、妊娠糖尿病、巨大兒等。提醒準媽媽們，孕期吃水果和堅果類食品要適度，一般來講，每日水果不宜超過250克，核桃等堅果1～2個即可。

誤區(qū)五：孕期營養(yǎng)從孕后開始

傳統(tǒng)的觀念認為受孕后要注意飲食健康，優(yōu)生優(yōu)育要從胚胎抓起，諸如適當參加一些活動，避免不良生活因素的干擾，進行胎教，注意科學飲食，為胎兒發(fā)育提供足夠的營養(yǎng)素等。然而，營養(yǎng)專家認為，上述這些準備應(yīng)當再向前推移到孕前三個月至半年，尤其是在營養(yǎng)方面，丈夫有良好的營養(yǎng)狀況，才能產(chǎn)生足夠數(shù)量和質(zhì)量的精子。妻子有良好的營養(yǎng)狀況，才有可能提供一個胎兒發(fā)育成長的優(yōu)良環(huán)境，同時為孕后自身機體代謝和消耗，胎兒生長發(fā)育需要，以及為產(chǎn)后哺乳做好儲備。

因為我們對營養(yǎng)的攝取的方法存在一些認知上的誤區(qū)，所以往往我們使用了營養(yǎng)豐富食材卻達不到自己想要的目的，今天小編為大家分享的內(nèi)容孕媽媽們都記住了嗎？