想當(dāng)一位健康的媽媽，在生活中，很多的食物她們都是要禁忌的，要想健康先要管住嘴，這是對(duì)孕期人群的要求。堅(jiān)果類的食物含有很多的營(yíng)養(yǎng)成分，不僅可以增強(qiáng)抵抗力還可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，那么孕婦們吃哪些堅(jiān)果類的食物好呢?

不飽和脂肪酸是組成人體腦細(xì)胞的最重要的成分，對(duì)胎兒的腦部發(fā)育更是起著至關(guān)重要的作用。說(shuō)到哪些干果比較好，首推瓜子，瓜子是性價(jià)比最高的干果，價(jià)格低廉，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，里面富含不飽和脂肪酸，可以很有效的起到降低膽固醇的效果。要說(shuō)健腦作用最好的那當(dāng)首選核桃，核桃不僅能補(bǔ)腦，還能止咳、止血、增強(qiáng)人體的免疫力，核桃中的磷脂對(duì)于增強(qiáng)細(xì)胞的活力有很好的效果。

下面再來(lái)說(shuō)說(shuō)杏仁的優(yōu)點(diǎn)，杏仁同樣具有其他干果的共性，都含有大量不飽和脂肪酸，此外還特別有助于消化，孕期的婦女由于運(yùn)動(dòng)量減少，很容易出現(xiàn)便秘，多吃杏仁就能很好地解決便秘的問(wèn)題。此外，像榛子、開(kāi)心果、腰果、花生都是非常適合準(zhǔn)媽媽們吃的，可以根據(jù)自己的口味，調(diào)配著，換著花樣的吃。

這些干果中所含的不飽和脂肪酸、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和多種氨基酸以及B族維生素和E族維生素都是胎兒大腦神經(jīng)細(xì)胞發(fā)育的必需物質(zhì)。多吃干果，不僅對(duì)胎兒的智力發(fā)育有好處，對(duì)準(zhǔn)媽媽們自身的健康也有非常好的作用�？梢责B(yǎng)顏、通便、美白、健腦、明目，還能起到很好的抗癌防癌的神奇功效。所以建議準(zhǔn)媽媽們多吃干果。

上面介紹了這些食物是比較適合孕婦食用的，可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)對(duì)于寶寶的發(fā)育也有好處。孕婦們需要攝取多方面的營(yíng)養(yǎng)才能補(bǔ)充所需要的。所以可以適當(dāng)?shù)某孕╅_(kāi)心果啊，腰果，花生等食品，要換著種類吃，這樣才更健康。