我們每個人在每個階段都會需要補(bǔ)充不同的營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是我們在懷孕期間我們的身體就會更加的需要營養(yǎng)。在孕中期需要的營養(yǎng)是比較全面的，因?yàn)檫@個時候是嬰兒成長發(fā)育最為關(guān)鍵的時期，我們注重補(bǔ)充營養(yǎng)才能保證胎兒各個器官、組織得到充分的發(fā)育，那么我就簡單的介紹一下。

孕中期需補(bǔ)充諸多營養(yǎng)：

1.維生素

補(bǔ)充維生素A有助于準(zhǔn)媽眼鏡健康和胎兒視力發(fā)育;維生素可促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，保證準(zhǔn)媽和胎兒的骨骼健康;維生素B6關(guān)系到胎兒智力發(fā)育，維生素B12對神經(jīng)系統(tǒng)及造血功能亦十分重要;補(bǔ)充維生素C可預(yù)防胎兒先天性畸形。

富含維生素的食物：螃蟹. 蛋類. 牡蠣、木瓜、芒果、胡蘿卜富含維生素A;肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅(jiān)果類、菠菜等食物富含維生素B6、B12;韭菜、柑桔、橙、柚子、紅果、花菜、西紅柿、大蒜、獼猴桃等可補(bǔ)充大量維C。

2.蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)構(gòu)成細(xì)胞的基礎(chǔ)營養(yǎng)，是維持準(zhǔn)媽各機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)以及胎兒發(fā)育各個器官、組織的基礎(chǔ)營養(yǎng)。建議準(zhǔn)媽經(jīng)常食用富含高蛋白的食物，更有助于身體的消化吸收。

富含蛋白質(zhì)的食物：瘦肉、雞蛋、魚、牛奶、家禽、家畜、黃鱔、甲魚、鰻、肉松……

3.鈣質(zhì)

想必準(zhǔn)媽都知道鈣關(guān)系到骨骼的健康與發(fā)育，準(zhǔn)媽體內(nèi)鈣質(zhì)不足容易引起腰痛、關(guān)節(jié)疼痛或者是牙齒松動等問題，而且還會影響到胎兒骨骼的發(fā)育!

富含鈣質(zhì)的食物：牛奶、酸奶、豆腐干、豆腐、腐竹、雪里蕻、油菜、芹菜、薺菜、西蘭花、海帶、紫菜、蝦皮……

4.鐵質(zhì)

微量元素鐵的主要作用是為造血提供原料，準(zhǔn)媽補(bǔ)鐵的目的也就是保證自己血液的充足新鮮，同時為胎兒提供造血的原料，并保證血液攜帶充足的氧氣給胎兒。

富含鐵質(zhì)的食物：動物肝臟、腎臟、莧菜、薺菜、芹菜、油菜、黃花菜、番茄、桃、李、葡萄干、櫻桃、紅棗……

5.鋅和碘

鋅參與到人體代謝，缺鋅會影響準(zhǔn)媽代謝功能，同時鋅還是胎兒大腦發(fā)育的原料，缺鋅容易造成胎兒先天性畸形;準(zhǔn)媽缺碘會降低胎兒大腦含碘量，從而導(dǎo)致語言、聽覺和智力的部分不能得到完全分化和發(fā)育。

富含鋅的食物：牡蠣、鯡魚、蝦皮、芝麻、花生、豆類、牡蠣、紫菜、魚粉、豬肝、牛肉、肝臟、田螺等……

富含碘的食物：海帶、紫菜、大白菜、發(fā)菜、海參、苔菜、海蜇、柿子、菠菜、玉米……

6.葉酸

之所以需要準(zhǔn)媽補(bǔ)充大量的葉酸是因?yàn)槠鋮⑴c到大腦神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，葉酸缺乏會造成胎兒大腦發(fā)育不全，生出的孩子出現(xiàn)智力低下、畸形的幾率很大。

富含葉酸的食物：腰果、草莓、櫻桃、萵苣、胡蘿卜、菠菜、香蕉、檸檬、西紅柿、豬肝、雞肉、核桃、栗子……

7.脂肪

懷孕后的準(zhǔn)媽身體負(fù)擔(dān)更重了，因此需要更強(qiáng)的體力支持，所以還是要注意適當(dāng)補(bǔ)充脂肪。脂肪通過人體消化吸收轉(zhuǎn)變成能量與體力，幫助準(zhǔn)媽順利度過艱難的孕期。

富含脂肪的食物：五花肉、土豆、巧克力……

各位孕媽們在我介紹的這些營養(yǎng)物質(zhì)里面有沒有感覺自己在哪一方面特別缺少的啊，那么知不知道該怎么補(bǔ)充呢，這個特殊的時期一定要好好照顧自己呢，畢竟這個時期是寶寶成長發(fā)育最為關(guān)鍵的時期，所以孕媽們要注意咯!