不管你們是有意識(shí)努力的懷孕，還是無意間的中獎(jiǎng)。如果下定決心想生下孩子，就要對(duì)孕中期的自己或愛人有更多的照顧。做好營養(yǎng)飲食的搭配多了解一些排毒的食物，對(duì)自己寶寶的健康打下更好的基礎(chǔ)!

粗糧

小編課堂：粗糧有助于保持大便的通暢，使體內(nèi)毒物不會(huì)久滯腸道。粗糧中含有許多平時(shí)所吃的精米、白面所欠缺的特殊的維生素和礦物質(zhì)，這些營養(yǎng)素有助于調(diào)節(jié)腸胃內(nèi)環(huán)境，易為人體吸收并提高抗病力免疫功能。

推薦食物：玉米、小米、燕麥、紅薯、土豆、蕎麥等。

推薦食譜：蘑菇菜絲燕麥粥

準(zhǔn)備食材：燕麥70克、蘑菇100克、油菜150克、食鹽適量、蒜1瓣、高湯適量、植物油少許。

做法：

1、將蒜瓣拍成碎粒，鍋中倒少許油，油溫后放入蒜粒爆香。

2、把油菜切絲。

3、把洗凈并瀝水的蘑菇和菜絲倒入鍋翻炒，煸炒出水分。

4、翻炒軟，并加水或雞湯燒開。

5、把燕麥片倒入煮約1分鐘即可。

小編TIPS：燕麥含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素及鈣、磷、鐵元素，孕婦適量食用能夠提高免疫力。

豬血

小編課堂：豬血對(duì)人體防病保健有著極重要的作用，豬血中含的蛋白質(zhì)大大高于豬肉和雞蛋，豬血中還含有18種氨基酸，并含有人體必需的微量元素。這些氨基酸和微量元素能夠促進(jìn)媽咪體內(nèi)正常新陳代謝，將毒素排出體外。

推薦食譜：竹筍血豆腐

準(zhǔn)備食材：血豆腐200克、竹筍100克、醬油5克、料酒10克、蔥花10克、水淀粉適量、食鹽適量。

做法：

1、血豆腐切成小塊。

2、竹筍去皮洗凈，切片。

3、血豆腐、竹筍一起于鍋中焯水待用。

4、炒鍋上火，注入色拉油燒熱。

5、下蔥花熗鍋，加入竹筍、血豆腐、料酒、醬油、食鹽翻炒至熟。

6、最后下水淀粉勾芡，炒幾下即可。

小編TIPS：這道菜不僅能夠幫助媽咪們排毒養(yǎng)顏，還能起到很好的補(bǔ)血作用哦!

綠茶

小編課堂：綠茶中有許多解毒因子，它們易與血液中有毒物質(zhì)相結(jié)合，并加速從小便排出。此外，常飲綠茶還能起到防癌和降血脂的作用。

推薦食譜：心形抹茶餅干

準(zhǔn)備食材：蛋黃1個(gè)、抹茶粉5克、低筋面粉120克、細(xì)砂糖35克、黃油60克。

做法：

1、黃油室溫軟化，加糖，稍稍打發(fā)。

2、分次加蛋液，攪拌均勻。

3、加入低粉和抹茶粉，和成面團(tuán)。

4、放冰箱冷藏室內(nèi)至面團(tuán)變硬。

5、把面團(tuán)搟成約0.5厘米厚的片狀。

6、用餅干模壓出心形的形狀，烤箱預(yù)熱，160度烘焙約10分鐘左右。

小編TIPS：雞蛋是人類最好的營養(yǎng)來源之一，雞蛋中含有大量的維生素和礦物質(zhì)及有高生物價(jià)值的蛋白質(zhì)。動(dòng)手制作的餅干，因自己加入雞蛋，營養(yǎng)價(jià)值更高。

看了以上我們發(fā)現(xiàn)原來粗糧、豬血、綠茶這些排毒的食物對(duì)孕中期就有這么大的好處。它們的做法也很簡(jiǎn)單，食材也比較普遍，大眾化。不用在花大價(jià)錢去買補(bǔ)藥，其實(shí)只要我們?cè)谏�活中�?xì)心就會(huì)找到更簡(jiǎn)單的營養(yǎng)飲食。