女性懷孕后通常都能感覺到自己的身體會發(fā)生很大的變化，同時因為身體內(nèi)部的變化，孕媽媽們的肢體也會出現(xiàn)一些不適，腳腫和腿腫就是很常見的一種，那么從飲食的角度上來講，孕媽媽們的飲食如何來安排和進(jìn)行才能緩解和預(yù)防腳腫發(fā)生呢？

女性懷孕期間，尤其是在懷孕中后期，都相當(dāng)容易發(fā)生腿腳浮腫的身體現(xiàn)象。這是由于孕婦身體內(nèi)部子宮的變化，而產(chǎn)生的一系列身體機(jī)能的反應(yīng)。血容量的變化，盆骨由于壓力增大等等，都是導(dǎo)致孕婦腳步浮腫的原因。不過，也不用過分的擔(dān)心。因為我們可以通過一些飲食的調(diào)整和變化，來改善這一現(xiàn)象。

首先要確保進(jìn)食足夠量的蛋白質(zhì)。每天一定要保證食入畜、禽、肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物及豆類食物。這類食物含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。貧血的孕婦每周還要注意進(jìn)食2～3次動物肝臟以補(bǔ)充鐵。

對付孕婦腳腫其次要進(jìn)食足量的蔬菜水果。蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高機(jī)體抵抗力，加強(qiáng)新陳代謝，還具有解毒利尿等作用。孕婦每天不應(yīng)忘記進(jìn)食蔬菜和水果。

不要吃過咸的食物。水腫時要吃清淡的食物，不要吃過咸的食物，尤其是咸菜，以防止水腫加重�？刂扑�分的攝入。水腫較嚴(yán)重的孕婦應(yīng)適當(dāng)控制水分的攝入。

少吃或不吃難消化和易脹氣的食物(如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等)，以免引起腹脹，使血液回流不暢，加重水腫。

懷孕期腿腳浮腫，總的來說是比較正常的生理現(xiàn)象。但是，首先得搞清楚腿腳浮腫的原因是什么。如果是本身身體機(jī)能的問題，那么在飲食上多注意清淡和營養(yǎng)，就沒有問題了。沒事不要總是嫌懶，不走動。尤其到了后期，適當(dāng)?shù)男∵\(yùn)動，對于身體機(jī)能的調(diào)整，都會有較好的幫助。包括腿腳浮腫的現(xiàn)象，也會相對減輕許多。

小編提醒所有的孕媽媽們，如果在孕期你的腳腫非常嚴(yán)重，經(jīng)過調(diào)整沒有改善的話，及時到醫(yī)院接受身體檢查才能更好的保護(hù)自己和胎兒的健康。