夜宵可是當(dāng)下生活中不少朋友的生活習(xí)慣，但是，我們一直在強(qiáng)調(diào)孕期的朋友們一定要把這個(gè)吃夜宵的習(xí)慣改一改，這里的道理就在下面的文章中，希望準(zhǔn)媽媽們一定要仔細(xì)的看看今天的文章，并且牢記其中的要點(diǎn)。

一般來說孕中期的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽們胃口都會(huì)大開，每天都要多吃一些東西，甚至還要來碗夜宵，但是孕婦最好不要吃夜宵啊，對身體不好，不能給胎兒營養(yǎng)，還影響睡眠，最主要的，增加的營養(yǎng)全部會(huì)變成孕婦自己的體重~所以，還是不要吃了吧，如果實(shí)在很餓少吃點(diǎn)，但是也要選準(zhǔn)了吃才行。 一、為什么不能吃宵夜

1.無助胎兒營養(yǎng)

經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在懷孕末期有高達(dá)85%的孕婦都過胖，卻有94%的胎兒，體重都沒有相對增加。有一些孕婦認(rèn)為要多吃，才能給寶寶更充足的營養(yǎng)，所以媽媽吃宵夜因此體重過重沒關(guān)系。但事實(shí)卻是二者并不相等，因?yàn)樵趹言心┢谟懈哌_(dá)85%的孕婦都過胖，卻有94%的胎兒，體重都沒有相對增加。

2.影響睡眠

夜晚是身體休息的時(shí)間，吃宵夜之后，容易增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，讓胃腸道在夜間無法得到充分的休息。因?yàn)榘凑杖梭w生理變化，夜晚是身體休息的時(shí)間，吃下宵夜之后，容易增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，讓胃腸道在夜間無法得到充分的休息。

尤其是有一些孕婦到了懷孕末期，容易產(chǎn)生睡眠的問題，假使再吃宵夜，也可能會(huì)影響孕婦的睡眠質(zhì)量，因而大體上并不建議孕婦吃宵夜。

3.引起肥胖

夜間身體的代謝率會(huì)下降，熱量消耗也最少，因而容易將多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來，造成體重過重的問題，引起產(chǎn)后恢復(fù)能力變差。媽媽因攝入過多的熱量，造成母體過胖，可能會(huì)引起產(chǎn)后恢復(fù)能力變差，無法回復(fù)到懷孕前的正常體重，而需要產(chǎn)后減重。

孕婦吃完最后一餐后應(yīng)該過2到3小時(shí)再睡覺，這樣才不會(huì)影響睡眠，保證睡眠質(zhì)量。如果孕婦夜間餓了可以喝杯牛奶等流質(zhì)食物，盡量不要吃油炸的垃圾食品，增加胃的負(fù)擔(dān)。

二、半夜不宜吃的食物

1.脹氣的食物

懷孕之后晚上的時(shí)候千萬別吃脹氣食物，比如紅薯還有芋頭之類的，因?yàn)檫@些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。

2.大量牛奶

有些孕媽咪認(rèn)為牛奶健康又營養(yǎng)，半夜泡杯牛奶來喝最好了。雖然牛奶可以幫助入睡，營養(yǎng)豐富，但是也不能無節(jié)制地喝。

有研究報(bào)告認(rèn)為，牛奶中的鈣質(zhì)和色氨酸具有安眠的效果，一旦心理上依賴這些助眠食物，就有可能導(dǎo)致攝入量過多。如果晚上喝了太多的牛奶，不僅會(huì)讓孕婦半夜跑廁所影響睡眠，同時(shí)也有可能讓孕婦在睡之前對自己會(huì)不會(huì)半夜跑廁所產(chǎn)生一定的憂慮情緒，反而會(huì)影響睡眠質(zhì)量。不是不讓喝牛奶，而是不要喝大量牛奶，畢竟，懷孕期間睡前喝牛奶是有好處的。

3.重口味的食品

懷孕之后在晚上的時(shí)候千萬別吃辣咸的食物，比如泡椒鳳爪、麻辣筍干�？墒沁@些食物可能會(huì)造成胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。而且容易使血壓上升，導(dǎo)致情緒緊繃，造成失眠。另外，如果攝入過多鹽分，會(huì)導(dǎo)致血液中鈉的濃度升高，進(jìn)而導(dǎo)致細(xì)胞失水，尿量增加，出現(xiàn)與臨睡前大量喝水同樣的效果。這樣有可能導(dǎo)致睡眠過程中被尿憋醒跑廁所，影響睡眠質(zhì)量。懷孕期間本來就容易疲勞，如果睡眠不充足，孕婦自身身體和胎兒都會(huì)抗議的。

4.油膩食物

有些孕媽媽覺得半夜醒來說明自身需要加強(qiáng)營養(yǎng)，因此會(huì)選擇一些油膩的食物，比如豬肉脯。其實(shí)這是非常不可取的。

油膩食物含有大量的脂肪和能量，需要相當(dāng)長的時(shí)間去消化，因此身體可能保持長時(shí)間的高血糖狀態(tài)。如果孕婦半夜吃了油膩的食物，第二天起床后可能會(huì)有燒心的不適感，因此應(yīng)當(dāng)控制油膩食物的攝入量。

三、半夜可以吃的食物

那如果準(zhǔn)媽媽們真的餓了怎么辦?難道就眼睜睜挨餓到天明吧，當(dāng)然也不是。

燕麥片、魚粥、瘦肉粥都是不錯(cuò)的選擇，不過注意別喝太多。吃得過飽影響睡眠不說，還會(huì)導(dǎo)致器官熬夜工作，不利于身體排毒，導(dǎo)致健康狀況下降。

此外，可以準(zhǔn)備一些小饅頭，面條之類的簡單容易做的食物，晚餐之后做點(diǎn)排骨湯，夜里餓了用排骨湯煮一小碗面條，這些食物營養(yǎng)又健康，關(guān)鍵是容易消化吸收，不會(huì)對腸胃影響太大，準(zhǔn)媽媽可以放心食用。

小編建議:各位準(zhǔn)媽媽們可以在家里備點(diǎn)面食和小饅頭等之類的食物，餓的時(shí)候吃點(diǎn)紅薯也是可以的。