我們都知道早餐是非常重要的一頓飯，對(duì)于孕媽咪來(lái)說(shuō)則更為重要，孕媽的飲食不僅關(guān)系到自己的健康，而且會(huì)關(guān)系胎寶寶的健康發(fā)育。那么準(zhǔn)媽媽該如何該如何健康吃早餐呢?下面我們就為準(zhǔn)媽媽們介紹一下常見(jiàn)的早餐禁忌。

孕媽咪的早餐尤其值得關(guān)注，有三種食物禁止在早餐上出現(xiàn)。

1、忌空腹吃香蕉

香蕉中除了含有助眠的鉀，還含有大量的鎂元素，若空腹食用，會(huì)使血液中的含鎂量驟然升高，而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。

2、忌空腹吃菠蘿

菠蘿里含有強(qiáng)酵素，空腹吃會(huì)傷胃，其營(yíng)養(yǎng)成分必須在吃完飯后才能更好地被吸收。

3、忌喝大量冰涼的飲料

溫度相差太大會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，導(dǎo)致突發(fā)性攣縮。

對(duì)于孕媽咪而言，怎樣的早餐才既營(yíng)養(yǎng)，又美味呢?

孕媽咪優(yōu)質(zhì)早餐一：奶、豆制品

懷孕的時(shí)候，孕媽咪每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，大約比平時(shí)多1倍。奶、豆制品是孕媽咪補(bǔ)鈣很好的選擇，均富含鈣和蛋白質(zhì)，滿足孕媽咪所需。此外，睡前一杯牛奶還能幫助睡眠。

孕媽咪優(yōu)質(zhì)早餐二：全麥制品

包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。孕媽咪要選擇天然的、沒(méi)有任何糖類(lèi)或其他添加成分在里面的麥片，同時(shí)可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥面包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時(shí)，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

孕媽咪優(yōu)質(zhì)早餐三：蔬菜

顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍(lán)是很好的鈣來(lái)源;花椰菜富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

孕媽咪優(yōu)質(zhì)早餐四：瘦肉

因?yàn)槭萑飧缓�鐵，并且易于被人體吸收。鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過(guò)程中起著不可替代的作用，懷孕時(shí)孕媽咪血液總量會(huì)增加，以保證能夠通過(guò)血液供給胎兒足夠的營(yíng)養(yǎng)，因此孕媽咪對(duì)鐵的需要就會(huì)成倍地增加。

健康飲食中有一句話，早上吃的像皇帝，經(jīng)過(guò)一夜的休息，我們?cè)诔科鸬臅r(shí)候要補(bǔ)充能量，孕媽更是馬虎不得，孕媽咪早餐吃的好，寶寶才能發(fā)育的好。

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