懷孕對于女人來說是很幸福的事情，十月懷胎生下一位健康聰明的小寶寶是每個家庭的心愿，如果我們想達到這樣的心愿，就需要我們不斷的學習一些孕期保健的小知識，從飲食的角度上來講，在孕中期，我們建議大家可以多多食用下面的美味。

魚類：孕期內多吃魚，可以降低胎寶寶腦發(fā)育不良的概率。魚體內含有的DHA是一種對人體非常重要的不飽和脂肪酸，經常吃魚有助于胎寶寶的腦細胞發(fā)育。孕媽媽最好平均一周吃魚一到兩次，以補充足夠的DHA，滿足胎寶寶的大腦發(fā)育需求，也可以降低早產的概率。

鮮牛奶：鮮牛奶是一種僅次于人類母乳的營養(yǎng)成份最全、營養(yǎng)價值最高的液體食品。鮮牛奶中含有豐富的蛋白質、脂肪、氨基酸、糖類、鹽類、鈣、磷、鐵等各種常量、微量維生素、酶和抗體等，最容易被人體消化吸收。

據(jù)國外專家研究證明，每天早晨飲用一杯鮮牛奶，可滿足人體所需熱量的 10% ，可滿足人體所需各種微量維生素的 40% 。如果每人 1 天飲用 500 克牛奶，則可滿足人體每天所需維生素和鈣量的 80% ，并具防癌作用。因此，科學家認為：牛奶是新生命最好的營養(yǎng)源，牛奶所具有的原生營養(yǎng)性是其它任何人造營養(yǎng)品都無法比擬的。因此鮮牛奶也非常適合孕媽媽喝。

雞蛋：雞蛋所含的營養(yǎng)成分全面且均衡，尤其是蛋黃中的膽堿被稱為“記憶素”，非常有益于胎寶寶的大腦發(fā)育，還能使孕媽媽保持良好的記憶力。另外，雞蛋中的優(yōu)質蛋白可以儲存在孕媽媽體內，有助于產后提高母乳質量。

核桃：孕媽媽在孕期多吃核桃，可以促進胎寶寶大腦發(fā)育，使寶寶頭腦更聰明。另外，核桃仁中含有大量維生素E，可以滋潤孕媽媽的秀發(fā)和皮膚，使得頭發(fā)烏黑亮澤，皮膚富有彈性哦。

海帶：孕媽媽要注意補碘。除了攝取碘鹽外，多吃海帶也是孕媽媽理想的補碘渠道之一。

上面的這幾種食物對于孕中期的孕婦朋友們補充營養(yǎng)是再好不過了，不妨自己用這些食材為自己做些美味還營養(yǎng)的保健餐。

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