由于懷孕期間身體發(fā)生一些激素變化，會對睡眠造成一定影響，所以很多女性朋友在懷孕期都會有失眠的現(xiàn)象。如果在飲食上細(xì)心調(diào)理，可以有助孕婦睡眠哦。

女性在懷孕期間，除了身體上的變化，飲食習(xí)慣也會影響孕媽媽的睡眠。那么，孕媽媽失眠吃什么比較好，有哪些食物是孕婦睡前不能吃的呢？小編來一一告訴你！

1、別吃脹氣食物

有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。會產(chǎn)生氣體的食物有豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍(lán)、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點(diǎn)等。

2、睡前別吃辣咸食物

辣椒、大蒜、生洋蔥等辛辣食物，會對人造成胃部灼熱及消化不良，而干擾睡眠。另外，高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導(dǎo)致情緒緊繃，而造成失眠。對于已有高血壓病者，進(jìn)食高鹽分食物很有可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風(fēng)。

3、睡前別吃過于油膩的食物

如果晚餐過于豐盛油膩，或是高脂肪食物，則會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導(dǎo)致失眠。最好的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐就可以吃得少一點(diǎn)、清淡且易消化的食物，這樣也能起到安眠的作用。

4、巧吃纖維過粗的蔬菜

像韭菜、蒜苗、芥菜等纖維過粗、不易消化的蔬菜，炒的時(shí)候應(yīng)該炒爛一點(diǎn)，且不要放太多油鹽。盡量少吃煎炸、燒烤，多吃水煮、清燉、清蒸的食物。另外，食物宜軟不宜硬，特別是做米飯時(shí)，應(yīng)盡量軟一點(diǎn)。

專家提醒：孕婦睡前喝牛奶好處多

因?yàn)榕Ｄ讨泻�有的L色氨酸是一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物，還有微量嗎啡類物質(zhì)，它們都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，特別是L色氨酸，它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用，它能使大腦思維活動暫時(shí)受到抑制，從而使人想睡眠，且無任何副作用。另外，牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以晚上喝牛奶有利于人們的休息和睡眠，對老年人的睡眠更有益。

睡前喝牛奶還有利于人體對鈣的吸收利用。晚餐時(shí)攝入的鈣，到睡前大部分已被吸收利用，特別是晚上零點(diǎn)以后血液中鈣的水平會逐漸降低，血鈣的下降，會促進(jìn)甲狀旁腺分泌亢進(jìn)，為維持血鈣的穩(wěn)定平衡，激素會使骨組織中的一部分鈣鹽溶解入血液中。這種溶解作用是人體的自我調(diào)節(jié)功能，久而久之會成為骨質(zhì)疏松癥的原因之一。而晚上睡前喝牛奶，牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，血鈣會在整個(gè)晚上都得到補(bǔ)充、維持平衡，而不必再溶解骨中的鈣，即可防止了骨流失、骨質(zhì)疏松癥，所以，睡前喝牛奶好。

再告訴準(zhǔn)媽媽一個(gè)遠(yuǎn)離失眠的小偏方，將鮮梨皮、桔皮、香蕉皮50～100克放入不封口的小袋中，放在枕邊，果皮散發(fā)的香味可助準(zhǔn)媽媽的睡眠。