孕婦，在懷孕期間，需要正確的補(bǔ)鈣，但是在補(bǔ)鈣上面，是有五大克星的需要你我注意，一起來(lái)看看吧！

鈣質(zhì)是孕媽咪們必不可少的營(yíng)養(yǎng)素之一，孕期補(bǔ)鈣非常重要。但是，在日常生活中，孕媽咪補(bǔ)鈣的同時(shí)，也可能已不知不覺(jué)地吃下了補(bǔ)鈣的克星。

懷孕期間，孕婦補(bǔ)鈣是否充足直接關(guān)系到母嬰的健康，但孕婦補(bǔ)鈣也不能盲目瞎補(bǔ)，否則會(huì)給自己以及寶寶帶來(lái)難以預(yù)料的危險(xiǎn)。雖然孕婦補(bǔ)鈣主要靠日常的飲食，但是你知道嗎，日常飲食中也有一些食物會(huì)影響到你對(duì)鈣質(zhì)的吸收。跟小編去看下有哪些食物會(huì)影響鈣的吸收吧。

植酸——大米、白面

大米和白面中所含的植酸，與消化道中的鈣結(jié)合會(huì)產(chǎn)生一種不能為人體所吸收的物質(zhì)——植酸鈣鎂鹽，而大大降低人體對(duì)鈣的吸收。因此，孕媽咪可先將大米用適量的溫水浸泡一會(huì)，使米中的植酸酶將大部分植酸分解；而發(fā)酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解，從而提高身體對(duì)鈣的吸收。

鈉——鹽

食鹽中含有大量的鈉，孕媽咪攝入過(guò)多鹽分也會(huì)影響身體對(duì)鈣的吸收，同時(shí)還可能導(dǎo)致人體骨骼中鈣的流失；而腎臟每天要把多余的鈉排出體外，在每排泄1000毫克鈉的同時(shí)，也會(huì)耗損26毫克的鈣，長(zhǎng)期如此就會(huì)導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)缺鈣的情況。所以孕媽咪要少吃鹽，飲食以清淡為主。

草酸——菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜

懷孕后，很多孕媽咪開(kāi)始注意多吃蔬菜水果。但是，菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜中含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結(jié)合形成不溶性的沉淀物質(zhì)，影響鈣的吸收。所以孕婦補(bǔ)鈣期間，對(duì)于這些蔬菜水果最好是合理攝取，每天的攝取量不應(yīng)該超過(guò)500～750克；且在食用時(shí)，最好先將這些蔬菜放在水中焯一遍，這樣可以大大減少蔬菜中的草酸含量。

脂肪酸——油脂類食物

很多孕婦在懷孕期間都會(huì)通過(guò)吃一些含脂肪的食物來(lái)補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)，但脂肪分解出來(lái)的脂肪酸(特別飽和脂肪酸)在胃腸道會(huì)與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。因此，孕媽咪要合理安排好膳食，不要吃過(guò)于油膩的東西。

磷酸——碳酸飲料、可樂(lè)、咖啡、漢堡包等

正常情況下，人體內(nèi)的鈣∶磷比例是2∶1，但是，如果孕媽咪過(guò)多地?cái)z入碳酸飲料、可樂(lè)、咖啡、漢堡包、比薩餅、動(dòng)物肝臟、炸薯?xiàng)l等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達(dá)1∶10～20，那么，過(guò)多的磷就會(huì)把體內(nèi)的鈣“趕”出體外。

綜上所述，孕婦的飲食應(yīng)該通過(guò)合理、科學(xué)的安排，對(duì)于辛辣、油膩、含草酸等食物都不能多吃，否則的話會(huì)影響到母嬰的健康。