孕期的飲食一直都是大家關(guān)心是問題。有關(guān)專家指出，一些孕婦由于沒有足夠的營養(yǎng)知識，以致于盲目補充營養(yǎng)，結(jié)果還是出現(xiàn)一些問題。

其實，孕期營養(yǎng)大有學問，一般孕婦的熱量增長，在孕期只增加非孕期的10%，這10%的熱量來源僅僅增加一個饅頭就足夠了。但是孕婦對于一些維生素、微量元素的需求會增加到非孕期的50%左右，這些營養(yǎng)卻往往不能夠被足量地從食物中獲得。

準媽媽需要哪些營養(yǎng)

準媽媽懷孕期間應(yīng)該補充些什么呢?北京協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)科醫(yī)生劉燕萍介紹說，孕婦應(yīng)當重視對葉酸、鐵、鈣、鋅、DHA及蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素的補充。劉醫(yī)生指出，為了使體內(nèi)的胎兒能順利成長，孕婦要盡量安排好每天的飲食生活，一定要養(yǎng)成均衡、良好的飲食習慣，不偏食、挑食，盡量將食物烹調(diào)得美味可口，增進食欲。

應(yīng)怎樣合理補充營養(yǎng)

專家指出，孕婦增加營養(yǎng)應(yīng)根據(jù)整個孕期不同階段對飲食與營養(yǎng)的需求特點而定。現(xiàn)在的優(yōu)生學提出孕婦至少應(yīng)在孕前四周起全面增加營養(yǎng)，并且是夫妻雙方共同準備，為孕育一個健康聰明的寶寶最準備。

營養(yǎng)補充有安全限量

劉醫(yī)生認為，由于孕婦這個特殊群體需要的維生素、礦物質(zhì)營養(yǎng)素較多，增加比例高于熱量，所以不能盲目以增加飲食來滿足，這樣會導致熱量過剩，造成孕婦體 重增加過多，或者發(fā)生妊娠期糖尿病。適當進行強化營養(yǎng)是很有用的一個選擇，對那些在孕期需要量增加較多的元素如葉酸、鈣、鐵、鋅、硒等，可以通過食用一些 強化食品來補充大量的營養(yǎng)素。

但是，營養(yǎng)素有攝入的標準，過大量地超標攝取，只會對人體造成傷害，那些大劑量的營養(yǎng)素更適合極度缺乏的病人，并不是所有的孕婦。

整個孕程不能缺硒

美國醫(yī)學工作者在研究硒與妊娠期、哺乳期婦女及新生兒的關(guān)系時，發(fā)現(xiàn)硒可降低孕婦血壓，消除水腫，改善血管癥狀，預(yù)防和治療妊娠高血壓癥，抑制婦科腫瘤 的惡變。此外還能預(yù)防胎兒致畸。國內(nèi)的研究證實，懷孕婦女血硒含量低于非孕婦女，并且，妊娠婦女的血硒含量隨妊娠期逐漸降低。分娩時降至最低點，有流產(chǎn)、 早產(chǎn)、死胎等妊娠病史的孕婦血硒含量又明顯低于無此病史者。

德意志聯(lián)邦大學兒重醫(yī)院的研究表明，嬰兒出生時，血硒水平很低，需及時從母 乳中攝取大量的硒，以保證嬰兒正常的生長發(fā)育。預(yù)防新生兒的營養(yǎng)阻滯和保證大腦的正常發(fā)育，這就使母乳的硒含量顯得極為重要。因此，妊娠期和哺乳期婦女每 日補充適量的硒，對新生兒及自身的健康是十分有益的。

美國科學委員會食物和營養(yǎng)組推薦一般成年女性硒的每日攝入量為50—200微克之間是安全的。我國的研究人員根據(jù)國內(nèi)習慣膳食的調(diào)查建議每日400微克作為最大安全膳食硒日攝入量。

總之，準媽媽在補充營養(yǎng)時一定要根據(jù)自身的情況，均衡的補充營養(yǎng)，這樣小寶寶才能夠得到更全面的營養(yǎng)，寶寶也會更聰明、健康。