看到別人家的寶寶那么聰明健康，你是否也想擁有這樣的孩子呢?那么孕期的飲食可是很重要的，一起來(lái)看看懷孕0-4周合適的飲食計(jì)劃吧!

★孕媽媽需要九大營(yíng)養(yǎng)

碳水化合物：粗糧、米飯、面粉、面條等主食中;每天400克左右，三餐分布的比例為3：4：3。(也符合早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少的原則)。

蛋白質(zhì)：肉禽蛋(動(dòng)物性蛋白)及豆制品(植物性蛋白)等，每天150克左右動(dòng)物性蛋白，50克左右的植物性蛋白。

維生素：動(dòng)物的肝、 腎、蛋黃、水果、蔬菜。

葉酸：綠色蔬菜、動(dòng)物肝臟、腎、橙子、香焦等。每天400-600微克。

鈣：牛奶、奶粉、酸奶、豆類(lèi)和豆制品、綠色蔬菜、蝦皮、紫菜、海帶等。(早期4個(gè)月以?xún)?nèi)不建議補(bǔ)鈣)

鐵：動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、紫菜、海帶等。(避免牛奶與茶一起喝，影響鐵的吸收，而且孕媽媽最好不要喝茶，濃茶就更忌了。)

鋅：肉類(lèi)、蛋、奶、牡蠣等海產(chǎn)品。

膳食纖維：粗糧，富含纖維素的蔬菜、適當(dāng)?shù)乃�果�?/p>

飲水：最好的飲料就是水(大量喝果汁和飲料，因?yàn)槎际呛�糖的，�?huì)有糖尿病的隱患，而且也對(duì)體重控制不利)，每天喝水6~8杯，一口氣喝水容量不要超過(guò) 100克(對(duì)心臟有影響);早晨起床后喝杯水是很好的習(xí)慣;定時(shí)飲水，孕后期孕媽媽會(huì)有水腫現(xiàn)象，晚上要少喝水，但要消除消腫，控鹽比控水更重要。