大家知道不止是孕媽媽需要注意補(bǔ)鈣的問(wèn)題，幾乎所有的朋友都應(yīng)該重視這件事情，不過(guò)，相對(duì)于其他的人群孕媽媽更易出現(xiàn)缺鈣的問(wèn)題，那么大家知道這其中的原因有哪些嗎?孕媽想補(bǔ)鈣有哪些方法可以利用呢？

孕婦容易缺鈣 秋季懷孕如何輕松補(bǔ)鈣

隨著秋季的來(lái)臨，對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)，尤其要注意補(bǔ)鈣，如果胎寶寶得不到足夠的鈣，出生后極易患顱骨軟化、方顱、前囟門閉合異常、肋骨串珠、新生兒佝僂病等。而在臨床上，兒科醫(yī)生發(fā)現(xiàn)在秋冬季懷孕的準(zhǔn)媽媽，她們的寶寶在出生時(shí)患上新生兒佝僂病的概率更大。所以缺鈣不僅能影響到孕期健康，甚至影響到胎兒的發(fā)育。那么孕婦秋季如何才能輕松補(bǔ)鈣呢?

一、準(zhǔn)媽媽容易缺鈣的真相

到了孕中后期，大部分準(zhǔn)媽媽都會(huì)出現(xiàn)缺鈣的情況。相比一般人群，準(zhǔn)媽媽缺鈣的概率更大，這是為什么呢?

1、胎寶寶的需要

胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育需要大量的鈣。從妊娠3個(gè)月起，正常發(fā)育的胎兒及胎盤需鈣量開(kāi)始增加，尤其是妊娠期后3個(gè)月，足月胎兒骨骼所需的鈣80%是在妊娠最后3個(gè)月獲得的。妊娠8個(gè)月后，胎兒的骨骼、牙齒的鈣化驟然加速，20顆乳齒及第一對(duì)恒齒到出生時(shí)都已鈣化完畢，此階段需要大量的鈣質(zhì)，才能保證骨骼及牙齒的正常鈣化。

2、鈣的吸收速度很慢

人體對(duì)鈣的吸收速度較慢，每天能吸收的總量也是有限的，如果每天母體攝入鈣量1200mg，則僅有25%～50%被吸收，在妊娠過(guò)程中，約有30%的鈣由母體供給胎兒。

3、準(zhǔn)媽媽自身也有變化

妊娠期由于胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育的需要，在激素的參與下，母體各系統(tǒng)發(fā)生一系列適應(yīng)性的生理變化。在孕期，準(zhǔn)媽媽除了提供給胎兒大量的鈣之外，由于自身的生理發(fā)生適應(yīng)性變化，導(dǎo)致全身循環(huán)血量也會(huì)增加，從而使血液中鈣的濃度相對(duì)稀釋降低，使母體表現(xiàn)出低血鈣的各種癥狀。

4、胎盤是個(gè)運(yùn)輸機(jī)

另外一點(diǎn)也很重要，無(wú)論準(zhǔn)媽媽在飲食中攝取的鈣是否充足、自身是否缺鈣，胎盤都會(huì)像個(gè)負(fù)責(zé)任的運(yùn)輸機(jī)，仍舊主動(dòng)向胎兒運(yùn)輸鈣。所以，即使母親出現(xiàn)了營(yíng)養(yǎng)不良、胎盤功能不全等情況，胎盤也不會(huì)照顧母體的狀況，還是主動(dòng)地從母體向胎兒轉(zhuǎn)送鈣，這就會(huì)使準(zhǔn)媽媽本來(lái)鈣不足的現(xiàn)象更加嚴(yán)重。而在秋冬季節(jié)，由于室外活動(dòng)減少，接受日光照射不充足，準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)鈣缺乏的可能性進(jìn)一步增大。

二、反擊孕婦缺鈣3大法寶

根據(jù)我國(guó)各地營(yíng)養(yǎng)調(diào)查顯示，孕期孕婦缺鈣十分嚴(yán)重，特別是在中后期，實(shí)際攝入量大多不足。所以，為保證胎兒正常的發(fā)育和生長(zhǎng)，準(zhǔn)媽媽千萬(wàn)不要忽視鈣的攝取。那么，應(yīng)該怎么做呢?

1、多吃高鈣食品

如豆制品、蝦皮和牛奶等。由于孕婦所需要的鈣量較多，一般從飲食補(bǔ)足是困難的。因此，配上好的鈣劑補(bǔ)足鈣是十分必要的。據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)公布的鈣供給量標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定：懷孕中期婦女每日需鈣量為1000～1200毫克，懷孕晚期和哺乳期的婦女每日需鈣量為1200～1500毫克。

然而，孕期要滿足母體與胎兒發(fā)育的需要，僅僅靠吃一些高鈣的飲食，或補(bǔ)充一定量的鈣劑還是不行的，因?yàn)榇罅繑z入的鈣不一定能被母體所吸收。

2、補(bǔ)充維生素D

人體鈣的吸收有賴于機(jī)體中維生素D的作用，而機(jī)體維生素D的產(chǎn)生除了少部分由食物得到外，主要是通過(guò)日光中的紫外線直接照射人體的皮膚，使皮膚內(nèi)儲(chǔ)存的7-脫氫膽固醇，轉(zhuǎn)化成維生素D3原，再經(jīng)過(guò)肝臟與腎臟的羥化作用而形成具有活性的維生素D3，才能發(fā)揮吸收鈣的作用。

3、曬太陽(yáng)

不難看出，在維生素D3的形成過(guò)程中，日光的照射起到了關(guān)鍵的作用。夏季由于日照充足，一般情況下，準(zhǔn)媽媽都能接受到足量的陽(yáng)光照射，母體能產(chǎn)生較多的必需的維生素D3。此時(shí)，只要每天攝入需要量的鈣劑就能滿足孕期母體與胎兒的需要。

而隨著季節(jié)的轉(zhuǎn)化，進(jìn)入秋季后，日照的時(shí)間及強(qiáng)度都開(kāi)始減弱，如果孕婦本身也不注意，不主動(dòng)每天接受一定時(shí)間的太陽(yáng)照射，母體維生素D的產(chǎn)生便會(huì)減少，鈣的吸收也隨之減少，母體及胎兒鈣缺乏的各種表現(xiàn)就會(huì)逐漸的顯露出來(lái)。

所以，每個(gè)準(zhǔn)媽媽都要知曉，孕期除了吃一些高鈣的飲食，或補(bǔ)充一定量的鈣劑外，還要養(yǎng)成好的習(xí)慣，那就是每天要接受一定時(shí)間的太陽(yáng)照射。這是預(yù)防孕期母體與胎兒缺鈣最有效、方便、經(jīng)濟(jì)的方法。多在戶外活動(dòng)，對(duì)孕婦及胎兒的健康、減少疾病的發(fā)生都是有利的。

補(bǔ)鈣不止是為了保證自己的健康，對(duì)于孕媽媽們來(lái)說(shuō)及時(shí)的補(bǔ)充鈣元素對(duì)于腹中胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育和健康來(lái)說(shuō)也是意義重大的，孕媽媽們一定要重視哦。