眾所周知，碘元素是維護(hù)我們身體健康的必備營(yíng)養(yǎng)素之一，如果準(zhǔn)媽媽們?cè)谠衅诓荒軌蚣皶r(shí)的為自己的身體補(bǔ)充足夠的碘元素很可能會(huì)連累到腹中胎兒的健康發(fā)育，那么孕期我們應(yīng)該如何來(lái)補(bǔ)碘呢？

孕中期孕婦補(bǔ)碘指南

【碘鹽】

在食鹽中加碘，是我國(guó)從1996年開(kāi)始強(qiáng)制推廣的，這一措施可以有效預(yù)防碘缺乏病。按照我國(guó)食鹽加碘量來(lái)推算，為滿足成人每天150微克的碘需要量，應(yīng)該攝入6-8克食鹽。然而，與非孕時(shí)期相比，孕媽咪需要增加33%的碘攝入量，這意味著孕媽咪要多吃半勺鹽，才能滿足對(duì)碘的需要量。

補(bǔ)碘須知：多吃碘鹽會(huì)增加孕媽咪的鈉的攝入量，有增加妊娠高血壓發(fā)生的可能，故孕期不僅不宜高鈉，相反應(yīng)該適當(dāng)減少食鹽攝入，特別是在孕后期，顯然孕媽咪只靠吃碘鹽是不夠的。

【多維元素片】

孕媽咪可以選擇一種適用于孕期的多維元素制劑來(lái)補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和微量元素，如美國(guó)惠氏的“瑪特納”，英國(guó)優(yōu)爾格的“福施福”，拜耳藥廠的“愛(ài)樂(lè)維”，它們都是知曉率很高的孕產(chǎn)期配方的微量營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑。不過(guò)，上述幾種多維元素制劑中，只有瑪特納含碘(每日一片可提供150微克)，而福施福、愛(ài)樂(lè)維都不含碘。國(guó)產(chǎn)的“優(yōu)生媽咪葉酸多維元素片”也不含碘。

補(bǔ)碘須知：由于碘的安全攝取范圍較窄，為了避免補(bǔ)碘過(guò)量，孕期配方制劑不是都含碘，孕媽咪選用時(shí)一定要看清其中的營(yíng)養(yǎng)素成分。

【飲食補(bǔ)碘】

海藻類食物如海帶、紫菜、裙帶菜等，含碘量高，孕媽咪每周吃50克，能有效補(bǔ)碘，但不宜經(jīng)常大量食用。

以下食物在同類中含碘排名靠前，是孕媽咪補(bǔ)碘的選擇：海虹、干貝、蝦皮、蝦米、豆腐干、開(kāi)心果、鵪鶉蛋、火雞腿、牛腱、奶、菠菜、小白菜、青椒、松仁、南瓜子、核桃。

補(bǔ)碘須知：依靠這些尋常食物補(bǔ)碘的好處是無(wú)過(guò)量的風(fēng)險(xiǎn)，配合應(yīng)用碘鹽，可保孕媽咪和胎寶貝平安。

當(dāng)然除了碘元素對(duì)我們的健康很重要以外還有眾多的營(yíng)養(yǎng)素都是我們?cè)谠衅诒仨氁�及時(shí)補(bǔ)充的，想及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)就需要孕媽媽們能夠科學(xué)合理地安排自己的三餐。