由于胎兒發(fā)育時(shí)所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都直接來(lái)源于孕婦的飲食，而且胎兒心臟的發(fā)育又是至關(guān)重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。因此，科學(xué)合理膳食對(duì)于孕晚期準(zhǔn)媽媽的自身健康，以及胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育都至關(guān)重要，那么孕晚期準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)?

娠第29周至分娩前為孕晚期階段

此時(shí)期胎兒生長(zhǎng)迅速，大腦發(fā)育達(dá)到高峰，肺部迅速發(fā)育，皮下脂肪大量堆積，體重增加較快，對(duì)能量的需求也達(dá)到高峰。在這期間的準(zhǔn)媽媽會(huì)出現(xiàn)下肢浮腫現(xiàn)象，有些孕婦在臨近分娩時(shí)心情憂(yōu)慮緊張，食欲不佳。為了迎接分娩和哺乳，孕晚期準(zhǔn)媽媽的飲食營(yíng)養(yǎng)較孕中期應(yīng)有所增加和調(diào)整。

孕晚期準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)?

一、首先，要多吃含礦物質(zhì)豐富的食物。

寶島營(yíng)養(yǎng)師指出，特別是含鐵和鈣豐富的食物。含鐵豐富的食物有動(dòng)物的肝臟、菠菜和蛋黃等。動(dòng)物的肝臟中含有血紅素、鐵、葉酸和維生素等，是孕晚期補(bǔ)充鐵的較好選擇。含鈣豐富的食物有海魚(yú)、海米和蝦仁等。

二、其次，要增加蛋白質(zhì)的攝入，以防止產(chǎn)后出血，增加泌乳量。

三、再次，要補(bǔ)充必需的脂肪酸和DHA。

DHA是胎兒大腦、眼睛發(fā)育和維持正常功能所需的營(yíng)養(yǎng)素，人體內(nèi)不能合成，必須從食物中獲得。魚(yú)肉中DHA含量較高，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)多食用。

四、最后，要吃含有豐富維生素、無(wú)機(jī)鹽和纖維素的食物。

綠葉蔬菜如菠菜和白萊等;水果含有較多的維生素C和果膠。多吃蔬萊水果，有助于防治便秘。

孕晚期吃什么好?寶島營(yíng)養(yǎng)師建議如下：

1)飲食要平衡，適當(dāng)增加一些副食品的種類(lèi)及數(shù)量。

2) 適當(dāng)吃些雜糧，如雜合面、小米、玉米、補(bǔ)充維生素B。

3) 多吃豆類(lèi)、花生及芝麻等豐富含維生素B、C、鐵和鈣的食品。

4) 提倡加食雞蛋，每天1—2個(gè)，蛋類(lèi)富含蛋白質(zhì)、鈣及各種維生素。

5) 多吃蔬菜水果、動(dòng)物的肝臟、海帶等，以補(bǔ)充維生素A及維生素C及鈣、鐵。

6)每日膳食要注意“兩搭配，一注重”：兩搭配——粗細(xì)糧搭配，葷素菜搭配;一注重——注重“早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少”。

7)妊娠后，隨著孕月的增加，您對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求隨之加大，到孕后期您可能每日需要進(jìn)餐5次以上，以“少食多餐”為原則，注意：A.不能食過(guò)多的脂肪及碳水化合物;B.嚴(yán)格控制食鹽量(5克/天);C.及時(shí)補(bǔ)充含鈣豐富的蝦皮、骨頭湯、海帶、紫菜等。D.不宜多吃水果，一天一只即可。

8)有貧血者：可吃豬肝或黑木耳，每次少量，每周2—3次高血壓者：少吃蛋黃及不含鱗的魚(yú)類(lèi)(帶魚(yú)、鰻魚(yú)、鱔)，多吃鮮蘑茹等低脂低蛋白食物。

孕晚期準(zhǔn)媽媽的飲食禁忌有哪些?

①慎食大補(bǔ)食品。

②不能吃霉變的食物。

③忌食莧菜等寒涼、對(duì)子宮有刺激作用的食物。

由于胎兒發(fā)育時(shí)所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都直接來(lái)源于孕婦的飲食，而且胎兒心臟的發(fā)育又是至關(guān)重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。所以各位孕媽媽可以參考一下小編以上介紹的營(yíng)養(yǎng)飲食。