秋季到來(lái)了，一年中補(bǔ)養(yǎng)身體的黃金期也到了，對(duì)于身體處于特殊時(shí)期的準(zhǔn)媽媽們來(lái)說(shuō)，在秋季更需要為自己和腹中的胎兒好好補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，針對(duì)秋季的氣候特點(diǎn)，根據(jù)自己的身體狀況，我們可以從下面的三個(gè)方面著手進(jìn)行。

營(yíng)養(yǎng)均衡

無(wú)論怎么進(jìn)補(bǔ)，都應(yīng)當(dāng)保證攝入足夠量的碳水化合物，包括米、面等谷類食物，土豆、紅薯、山藥等薯類蔬菜，還有玉米等雜糧。食物品種豐富多樣，有利于準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的健康。比如體重60kg的準(zhǔn)媽媽，每天需要攝入約250～300g主食(以生米生面的重量計(jì)算)。但是有一些準(zhǔn)媽媽為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，或者害怕體重增加太快而用肉蛋魚(yú)蝦、水果代替主食，這就使得腸胃的有限空間過(guò)多被占據(jù)，不僅影響了體重的增長(zhǎng)和B族維生素的攝入，還干擾了胎寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。

小貼示：

秋天是玉米、紅藥、板栗、蓮藕、山藥新鮮上市的季節(jié)，所以可以用其代替部門主食。因?yàn)榇祟愂澄锊粌H淀粉含量豐富，還含有大量的膳食纖維和植物黏多糖，其能夠補(bǔ)充熱量、促進(jìn)腸蠕動(dòng)、通便排毒、還能增強(qiáng)免疫力。

控制高蛋白的攝入

擺脫夏天的煩惱，入秋后的準(zhǔn)媽媽胃口可能會(huì)逐漸好起來(lái)，這個(gè)時(shí)候需要及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，來(lái)彌補(bǔ)由于夏季食欲差造成的攝入欠佳問(wèn)題。

但是，有部分準(zhǔn)媽媽常會(huì)犯這樣的錯(cuò)誤，就是想把夏天沒(méi)能吃夠的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)回來(lái)，于是大量增加肉和海鮮的攝入。但是秋天氣候干燥，準(zhǔn)媽媽本來(lái)就容易被便秘問(wèn)題所困擾，如果此時(shí)過(guò)多攝入油膩食物和肉、魚(yú)等高蛋白食物，便秘的可能性就大大增加了。高蛋白質(zhì)食物攝入超標(biāo)，還容易造成準(zhǔn)媽媽和胎寶寶體內(nèi)鈣元素的丟失和B族維生素的減少。

小貼示：

將不同來(lái)源的動(dòng)物肉(包括瘦肉、肝、雞、魚(yú)、蝦等)與植物蛋白質(zhì)(如各種豆類及豆制品)搭配食用，保證每天100～150g，再加上400～500ml的奶制品和1個(gè)雞蛋。既增加了動(dòng)植物蛋白質(zhì)的吸收率，還能減輕消化負(fù)擔(dān)，保證微量營(yíng)養(yǎng)素的攝入。

吃水果要適當(dāng)

秋季，是豐收的季節(jié)，是補(bǔ)充維生素C、改善食欲的大好時(shí)機(jī)。不少準(zhǔn)媽媽認(rèn)為，水果既然是健康食物，就可以無(wú)限量食用，甚至還用來(lái)代替主食，這種做法是錯(cuò)誤的。其實(shí)準(zhǔn)媽媽每天的水果量保持在500g左右就足夠了，如果存在糖耐量異常，就不宜超過(guò)300g。水果過(guò)量有可能帶來(lái)超重、高脂血癥、高血糖、腹瀉等問(wèn)題。此外，山楂過(guò)量易導(dǎo)致流產(chǎn)，桂圓過(guò)量易導(dǎo)致便秘。

秋季氣溫多變，是個(gè)極易患上疾病的季節(jié)，我們希望每位準(zhǔn)媽媽都能用飲食好好打理自己的健康。

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