孕媽貧血該怎么辦呢?女性懷孕期間，一個人的營養(yǎng)要供給兩個人，胎兒的發(fā)育需要更多的營養(yǎng)元素，如果準媽營養(yǎng)跟不上就會影響到胎兒的健康發(fā)育。孕媽貧血就是最常見的一個問題，那么孕媽該如何補血呢?下面就為大家介紹幫胡孕媽擺脫貧血的飲食調理方!

孕婦為什么易患貧血

懷孕后，孕婦對鐵元素的需求量明顯增加。鐵是生成血紅蛋白的基本元素，含有血紅蛋白的紅細胞能把氧氣輸送到身體的每個細胞。在懷孕期間，孕婦體內的血液量會增加將近50%。所以孕婦需要更多的鐵元素來為額外增加血液量合成血紅蛋白。另外，孕婦還需要一部分鐵來滿足發(fā)育中的寶寶對營養(yǎng)要素的需求。

但是，由于大多數女性在懷孕開始時都沒有儲存足夠的鐵，來滿足身體對鐵元素增加的需求量。特別對于孕中期和孕晚期的孕婦來說，她們身體中沒有足夠的鐵來制造懷孕所需要的血紅蛋白時，就會出現貧血癥狀。

如果孕婦屬于以下幾種情況，更容易發(fā)生貧血：在孕期開始的時候嘔吐比較嚴重、頻繁;前后兩次懷孕間隔的時間比較短;腹中是雙胞胎或多胞胎;在日常飲食中不注意對鐵的攝取;懷孕之前的月經出血量較多。

吃對4種食品 讓準媽媽輕松擺脫貧血的煩惱

1、菠菜

菠菜中的鐵含量雖然不高，僅為鴨血的1/10，而且身體對菠菜中的鐵的吸收率也較低。那有人就要說了，那為什么還要吃菠菜來補鐵呢?其實菠菜中含有豐富的葉酸，它是可以幫助鐵在孕婦體內合成的，菠菜并非補鐵，而是創(chuàng)造鐵，對準媽媽和胎寶寶的健康都是十分有益的。

2、動物性食品

動物性食品的補鐵效果普遍超過植物性食物。一般來說動物血、動物肝、肉類、魚類都是補鐵效果好的食物來源，它們除了本身的含鐵量高，同時也非常利于人體對鐵元素的吸收。準媽媽每天應該吃一定數量的肉類或魚類，再搭配吃幾次動物血或動物肝。與此同時還應該在每一餐中加入富含維生素C 的水果和蔬菜，從而提高鐵的吸收。

3、大棗

傳統(tǒng)醫(yī)學歷來認為大棗是補血佳品，這里所說的大棗實際上指的是曬干的紅棗。雖然鮮棗中的維生素C含量很高，可以促進鐵的吸收，對改善貧血有益，但是鮮棗中的含鐵量卻比干棗低很多。所以食用干棗是可以達到“補血”和“補氣”這兩種作用的。

4、黑木耳

干制的黑木耳鐵含量的確非常高，甚至比公認的含鐵量高的食品鴨血還高出了近3倍。所以食用干木耳是能夠為孕媽咪們補鐵的。但是需要注意的是準媽媽在吃黑木耳時，一定要將黑木耳洗干凈，并且減少發(fā)泡木耳的時間，以減少鐵元素的流失。

孕媽在孕期最容易出現缺鐵性貧血，貧血會威脅到準媽的健康，也會影響胎寶寶的健康發(fā)育，所以準媽媽要注意日常的補血，多吃一些富含鐵元素的食物。

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