孕媽飲食是大家關(guān)心的一個(gè)話題，孕媽的飲食直接關(guān)系到胎寶寶的健康。專家提醒，尤其進(jìn)入孕晚期的準(zhǔn)媽媽，更要注意日常飲食的調(diào)理，否則會(huì)出現(xiàn)早產(chǎn)的威脅。那么孕晚期的準(zhǔn)媽媽該如何飲食呢?下面就為大家說(shuō)說(shuō)孕晚期準(zhǔn)媽的飲食原則。

孕晚期所需的營(yíng)養(yǎng)元素

多補(bǔ)充含鈣食物。鈣是人體內(nèi)重要的礦物質(zhì)，也是含量最多、需要量最大的礦物質(zhì)。身體內(nèi)的鈣大部分分布在骨骼和牙齒中，女性一生中骨密度的高峰期在25~35 歲之間，而這段時(shí)間正是大多數(shù)人的黃金生育期，對(duì)鈣質(zhì)的需求量也最大。它不只與骨密度有關(guān)，也和免疫相關(guān)，缺乏鈣質(zhì)將會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)失調(diào)，容易感染疾病、發(fā)生自體免疫疾病;并且，它與肌肉、心臟的正常收縮，以及神經(jīng)反應(yīng)都有關(guān)聯(lián);同時(shí)，鈣也是天然的鎮(zhèn)靜劑、止痛藥與安眠藥。

鐵質(zhì)幫助造血。鐵是人體必需的微量元素，也是造血所需的原料。幸好它可反覆被身體利用，因此在一般狀況下不易發(fā)生嚴(yán)重缺乏的問題。但孕婦因?yàn)轶w內(nèi)多了胎兒，血液量增加，所以在攝取含鐵食物上顯得非常重要，可從奶類、蛋類、櫻桃、柑橘、黑紫色葡萄中獲得;或可將紅棗去核、加水煮成茶飲也很理想，但嘴巴黏膩、火氣大的人就暫時(shí)先別飲用。

均衡飲食可獲取鋅。鋅是人體六大酶類的組成成分，對(duì)全身有廣泛的作用。當(dāng)有缺乏時(shí)會(huì)有食欲減退、生長(zhǎng)遲緩的表現(xiàn)，與中醫(yī)“腎虛”影響生育、生長(zhǎng)的原理相似。但其實(shí)鋅的來(lái)源非常多元，散布在動(dòng)物性及植物性食物當(dāng)中，特別很多人都會(huì)聯(lián)想到蚵。每公斤的蚵含鋅量約為1000 毫克(人體每日所需約15 毫克);其它如肉類、肝臟或蛋類，含量也有20~50毫克;此外大白菜、黃豆、糙米、扁豆、馬鈴薯以及南瓜當(dāng)中也都可攝取到鋅。

DHA的攝取。DHA 是人體非常重要的不飽和脂肪酸，屬于omega-3 家族中重要的成員。它是神經(jīng)細(xì)胞成長(zhǎng)及維持的一種主要元素，也是大腦和視網(wǎng)膜的構(gòu)成成分，對(duì)寶寶的智力和視力發(fā)育非常重要。如今更有研究指出，胎兒在子宮內(nèi)DHA 攝取不足將導(dǎo)致成年后的血壓?jiǎn)栴}。

多吃高纖維的蔬菜。妊娠后期，消化道受到胎兒的擠壓，會(huì)使腸道蠕動(dòng)及消化器官功能變得緩慢，因此容易產(chǎn)生便秘，緊接著還會(huì)有口臭、冒痘痘、睡眠不好等困擾。最好的辦法就是多吃高纖維食物，借以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、軟化宿便;同時(shí)還能降低血中膽固醇及體內(nèi)毒素，對(duì)預(yù)防斑點(diǎn)、痘瘡的形成皆有助益。

維生素B很重要。此一時(shí)期的孕婦，容易發(fā)生腳水腫或長(zhǎng)出妊娠斑，富含維生素B1 的食物能防治腳水腫及皮膚氧化現(xiàn)象，還可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、增加食欲。食物中以糙米中的含量最為高，牛奶及部分蔬菜中也有。

孕晚期不能吃的食物

太多甜食：甜食容易導(dǎo)致肥胖，還會(huì)增加罹患“三高”或妊娠毒血癥的機(jī)率。

太咸的食物：太咸的食物會(huì)影響身體對(duì)鈣的吸收，過(guò)多的鈉也會(huì)造成體內(nèi)水分儲(chǔ)留而發(fā)生手腳水腫的現(xiàn)象。

吃熱性的香料：如茴香、胡椒、花椒、肉桂、桂皮、五香、辣椒及酒，這些熱性的香料會(huì)刺激腸道、消耗水分，使胃腸分泌減少，導(dǎo)致腸道干燥、形成便秘。當(dāng)孕婦排便過(guò)于用力，腹壓一增加還會(huì)引發(fā)胎動(dòng)不安、羊水早破甚至是流產(chǎn)等危險(xiǎn)。

孕晚期的飲食中，要參照以上的內(nèi)容，不要盲目的飲食。

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