每一個(gè)做父母的都希望自己的寶寶能夠健康、聰明，懷孕期的飲食可是很重要的。那么你知道保你生出健康娃的7種營(yíng)養(yǎng)都是什么嗎?

1、碳水化合物

碳水化合物就是每天所吃的主食，是胎兒新陳代謝必需營(yíng)養(yǎng)素，用于胎兒呼吸。因此，孕婦必須保持血糖水平正常，以免影響胎寶貝代謝，妨礙正常生長(zhǎng)。

建議：谷物、薯類(lèi)和果蔬類(lèi)均含有碳水化合物。比如大米、小米、玉米還有馬鈴薯等。

2、維生素

維生素分為脂溶性維生素和水溶性維生素，不同的維生素對(duì)于胎兒的發(fā)育起到不同的作用。比如，維生素A對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育及嗅覺(jué)的正常發(fā)育均有作用;維生素C，則對(duì)胎兒骨骼和牙齒形成，造血系統(tǒng)的健全和機(jī)體抵抗力等都有促進(jìn)作用。

建議：維生素大量存在于蔬菜瓜果中，大量食用果蔬則是最實(shí)用的方法。

3、微量元素

胎兒腦細(xì)胞發(fā)育需要各種營(yíng)養(yǎng)素的供給，其中一些微量元素是胎兒腦細(xì)胞發(fā)育過(guò)程中所必需的。

建議：食用紅色的瘦肉如牛、豬、兔肉等，動(dòng)物的血，這些都含有豐富的血紅蛋白鐵和肌紅蛋白中的鐵，人體易于吸引和利用。也應(yīng)多喝奶。

4、脂肪

脂肪中的氨基酸是形成胎兒腦細(xì)胞、髓鞘的重要元素，因此適當(dāng)?shù)厥秤煤�有脂肪的食品也是非常必須的�?/p>

建議：不要擔(dān)心身材只吃瘦肉不吃肥肉，或者只吃雞蛋、牛奶，不吃肉類(lèi)。

5、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是構(gòu)成寶寶肌體的重要成分。在城市中生活的孕婦，一般每天都能吃到的蛋白質(zhì)，因此不需要特別補(bǔ)充。

建議：奶、蛋中的蛋白質(zhì)是完全蛋白，最易于被人體吸收。另外，魚(yú)蝦禽肉等葷菜中的蛋白是優(yōu)質(zhì)蛋白，豆類(lèi)及豆制品中的蛋白也是植物來(lái)源的優(yōu)質(zhì)蛋白。

6、水

水是人體生命必須的元素。孕期，孕婦體內(nèi)的血流量增加了一倍，需要攝取大量水份。因此，孕婦必須喝足夠的水。

建議：每天1000毫升~1500毫升為宜。

7、纖維素

便秘是妊娠期常見(jiàn)的癥狀，而纖維素有助于防止這個(gè)癥狀的發(fā)生。

建議：水果和蔬菜是纖維素的重要來(lái)源，孕婦每天可以食用。需要注意的是，不要過(guò)分依靠麩糖類(lèi)食品去攝取纖維素，因?yàn)闀?huì)妨礙吸收其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

以上就是可以幫助準(zhǔn)媽媽生出健康寶寶的營(yíng)養(yǎng)，準(zhǔn)媽媽一定要注意這些營(yíng)養(yǎng)的吸收，孕育出健康、聰明的小寶寶。