水果對人體的好處自不必說，尤其是在孕期吃水果是最好的，可是媽咪們也不要貪吃，因為有些水果含有高熱量，高脂肪，食用一旦過量，孕媽咪的體重也會快速增加，家族有糖尿病病史的孕婦更要注意。

水果這樣吃很健康：每天至少吃兩份不同的水果(也就是一個拳頭大小的水果)。利用不同水果含有不同的水分、甜度、熱量、營養(yǎng)來達到均衡攝取的目的。

熱量高的水果:芒果、香蕉、榴蓮、荔枝、龍眼等。

含脂肪的水果:酪梨、榴蓮。

營養(yǎng)速記

1 每天增加1250千焦熱量

方法同懷孕中期。

2 慎防貧血要補鐵

胎兒一天天地成長，孕媽咪的負擔也一天一天地增加，孕婦的血容量會隨著生理需要的的增加而有所增加，但紅細胞增加的量比血漿要少，也就是說孕婦的血液被稀釋了，所以孕婦容易發(fā)生不同程度的貧血。孕婦貧血以缺鐵性貧血為主。

我國營養(yǎng)學會建議，懷孕后期孕婦每天可補充30毫克的鐵。

孕婦叮嚀

亞油酸、亞麻酸、DHA均為不飽和脂肪酸，亞油酸和亞麻酸可通過人體轉(zhuǎn)換成DHA，核桃、瓜子、芝麻、花生等食物中不飽和脂肪酸的含量較多，常食用可提高寶寶的智力發(fā)育。素食孕婦可以每天多吃5~6顆核桃來促進寶寶的大腦發(fā)育。

另外，DHA也就是w-3不飽和脂肪酸，它必須和同為脂肪酸的w-6有著完美的比例，對人體才能更好地發(fā)揮作用。那么w-6要攝取什么食物才能獲得呢?張亞琳營養(yǎng)師表示，慎選烹調(diào)用油即可，如橄欖油、花生油、苦茶油、芥花油等。

過胖孕婦往往導致過重胎兒

后期是孕媽咪體重直線上揚的高危期，若出現(xiàn)體重增加過多的情況，鐘子雯營養(yǎng)師建議：減少油脂的攝取量，同時注意淀粉類和糖類的攝取量，如面包類及含糖飲料與果汁等都要少吃。“因為淀粉類和糖類會促進胰島素分泌，讓身體合成更多的

過胖這樣吃:盡量保持跟中期一樣的飲食份量，若真想吃點心，則應(yīng)減少正餐飯量，只增加正餐配菜(增加營養(yǎng))，這樣就不怕總量加起來太多了。不管怎么吃，還是要以體重增加量來做評估喔!