你是朝九晚五的上班族么？每天早晨起來，進入辦公室之后，我們就開始坐著工作，一直會坐到下午的五六點�；氐郊抑�后我們也會窩在沙發(fā)上看電視，玩手機，我們已經(jīng)成了不折不扣的“坐族”。那么久坐會帶來哪些危害呢？下面就為大家介紹一下坐出來的疾��！

1、久坐易引起Ⅱ型糖尿病

研究發(fā)現(xiàn)，久坐還易引起胰島素抵抗，引發(fā)Ⅱ型糖尿病。他表示，當(dāng)人處于靜止?fàn)顟B(tài)時，肌肉會懈于從血液中吸收葡萄糖，增加胰島素抵抗。而有規(guī)律的小幅度動作可以增強胰島素的作用。

2、久坐易引起便秘

當(dāng)你處于長期靜坐狀態(tài)時，腸道運動功能減弱，腸道中的物質(zhì)就會變干，導(dǎo)致排便困難。

3、久坐易引起頭疼

當(dāng)人們以C字形的姿勢坐在凳子上，頸部處于后傾狀態(tài)。這種姿勢會對頸部神經(jīng)造成影響，導(dǎo)致頭疼。建議人們坐凳面靠后的位置，使坐姿更加挺拔，以減小對頸部的壓力。

4、久坐易引起膝骨關(guān)節(jié)炎

研究表明，久坐會導(dǎo)致肥胖，從而增加關(guān)節(jié)的負擔(dān)。而人體的膝關(guān)節(jié)并不適合長期處于彎曲狀態(tài)，長時間保持坐姿，會引起肌無力，導(dǎo)致膝蓋骨壓力過大，引發(fā)膝骨關(guān)節(jié)炎。當(dāng)你需要雙手支撐座椅才能站起來時，你的肌肉已經(jīng)開始出現(xiàn)了問題。

5、久坐易引起腦霧

專家研究發(fā)現(xiàn)，人類的身體活動與大腦活動息息相關(guān)。當(dāng)你血液循環(huán)良好時，大腦的工作也會更有效率。

那么久坐族要怎樣保證身體健康？

抬胸運動：坐在椅子上，雙臂放兩邊，雙腳平放。慢慢將胸部朝天花板方向抬高，但是頭部不要上揚，保持下巴平行于地面。堅持10秒鐘，然后放松，重復(fù)5—10次。

收縮肩胛：回到上一個動作的準(zhǔn)備姿勢，這一次雙手放在臀部，收縮兩個肩胛骨，讓胸部有拉緊的感覺。保持10秒鐘后，慢慢放松，重復(fù)5—10次。

下巴前移：保持下巴平行于地面，接著將下巴、頭部和頸部前伸，但不要下傾。保持10秒鐘，放松，重復(fù)5—10次。需要提醒的是，做該動作時要用手指抵住嘴唇，以便隨時糾正頭部的角度和位置。

點頭運動：保持坐立姿勢，頭部稍微下傾，仿佛在點頭。點頭的力度要以頸部感到拉伸感為宜，停頓10秒鐘，接著放松，重復(fù)5—10次。

拉伸雙臂：直立站好，雙手在頭部上方扣緊，同時收緊肩胛。保持10秒鐘，放松，重復(fù)5—10次。接著，恢復(fù)到站立姿勢，雙手在腦后扣緊，收縮肩胛骨，保持10秒鐘，放松，重復(fù)5—10次。

墻角擴胸：面對墻角站立，雙手與肩同高，前臂、肘和手掌緊貼兩邊墻。前傾15秒以伸展胸部肌肉。還可以上下移動雙臂，鍛煉不同部位的肌肉。

坐著看起來非常的舒服，但是久坐則會傷害到身體的健康，以上也為大家?guī)�來了久坐帶來了危害，我們要做好日常的防護措施，避免久坐帶來的危害。

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