白領(lǐng)一族是亞健康的高發(fā)人群，腰肌勞損伴隨著腰痛腰酸也是家常便飯。腰部經(jīng)常酸痛不說，去醫(yī)院做一系列檢查，也查不到什么異常情況，那為什么會出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀呢？專家介紹，白領(lǐng)一天到晚久坐少運動是導(dǎo)致腰肌勞損的一個重要因素，再加上座椅高度不怎么合適，更會加重腰痛，那么腰肌勞損該如何緩解呢？

腰肌勞損主要是由于局部穩(wěn)定肌長期缺乏運動，產(chǎn)生萎縮和功能紊亂，造成關(guān)節(jié)部位疼痛難耐�？紤]到白領(lǐng)的工作性質(zhì)不可能擺脫和電腦打交道，這里就告訴腰肌勞損患者一些治療的妙招。

隔段時間“站著說話”治腰疼

俗話說“站著說話不腰疼”，對于長期伏案的白領(lǐng)，這種方法可有效緩解頸椎不適。為了預(yù)防這種腰酸背痛的癥狀，除了平時加強鍛煉，積極參與體育活動這些老生常談的方法外，經(jīng)常呆在辦公室內(nèi)要避免長期低頭工作和脊椎受涼。

此外，有專家指出，辦公族應(yīng)每隔1-2小時站起來休息一下，倒杯水，去個廁所，多站多走可有效減輕腰疼癥狀和疲勞不適的現(xiàn)象，對于多數(shù)人來說，堅持每天快步走半小時，2-3個月內(nèi)腰痛癥狀能明顯緩解。

簡單拉伸緩解腰肌勞損帶來的腰酸背痛

1、壓背

動作要領(lǐng)：兩腳與肩同寬站立，手扶桌子。用腹部去觸碰大腿，在此過程中必須將腰部打直，臀部上翹，腰下陷，膝蓋微彎，在最大位移處緩慢振蕩幾次。

這個動作不容易到位，有條件的可以請家人或同事幫助扶住腰部。

2、天鵝翹首

動作要領(lǐng)：這個動作借鑒自普拉提，對加強腰部力量作用明顯，因此又被稱為“上班族的必修課”。平趴于地面，手放在肩膀兩側(cè)，脊柱、腹部慢慢收緊抬起(一定不能用手“撐起”身體)，只到手臂打直。

恢復(fù)動作：天鵝翹首之后一定要做一組恢復(fù)動作，讓之前受力的脊椎回復(fù)它的自然彎曲。

3、肩基舉橋

動作要領(lǐng)：平躺于墊子上，小腿垂直于地面，臀部收縮，感覺脊椎在依次抽離地面，直到身體呈一斜面。

這個動作適用于腰間椎盤突出或腰部勞損特別厲害的人。