人有生老病死，這是自然的規(guī)律，但是我們每個人都想保持年輕的狀態(tài)，那么怎么延緩衰老呢?我們都知道不良的生活方式會加速衰老，比如超負荷的工作，飲食不當?shù)榷伎赡軙�加速衰老。為了延緩衰老，首先要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，同時可以吃點抗衰老的食材。下面為大家說說怎么延緩衰老的問題!

延緩衰老

女性抗衰老的生活建議

補鈣：專家證實，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期，則加至1500毫克。

每天吃早餐：它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，早餐最好包括谷類食物、水果、奶制品。

抽時間做有氧運動可以增加心肺血管活力：每天步行一小時或在短時間內(nèi)做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。

做增強力量和柔韌性的鍛煉：如練拉力器、瑜珈，這些訓(xùn)練能保持骨密度，防止骨骼老化。

女性抗衰老的飲品

晨起喝杯水。起床后喝杯水，可以有效補充體液，消除疲倦感，保持皮膚光滑有彈性。

早餐喝咖啡。多項研究表明，早餐喝咖啡不僅提神醒腦，而且有益心臟健康。清咖啡還可以加快新陳代謝，降低某些癌癥危險。

午餐喝綠茶。綠茶可促進新陳代謝，有助預(yù)防乳腺癌。西澳大利亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，紅茶有助于降低血壓。

下午喝可可。熱可可中抗氧化劑含量超過咖啡、紅葡萄酒和綠茶�？煽捎幸嫘呐K健康和皮膚健康。

晚餐喝紅酒。研究表明，喝完紅葡萄酒后，體內(nèi)產(chǎn)生的白皮杉醇有助于阻止脂肪細胞生長，防止發(fā)胖。

睡前喝牛奶。睡前喝杯牛奶，鈣質(zhì)有利于強壯骨骼，蛋白質(zhì)有助于肌肉健康。一覺睡醒后，身體更強壯。

怎么延緩衰老呢?以上為大家介紹了抗衰老的生活建議，也為大家的介紹拉抗衰老的飲食建議，為了能夠保持身心的年輕，我們一定要告別那些不良的生活、飲食習(xí)慣，要保持良好的心態(tài)!