我們都想擁有飄逸的秀發(fā)，漂亮的頭發(fā)可以為我們增添個人的魅力，所以愛美的女人們經(jīng)常會在頭發(fā)上下點功夫，染染頭發(fā)，燙個花樣等，其實這樣是很傷頭發(fā)的，頭發(fā)容易干枯，脫落，那么我們該如何保養(yǎng)頭發(fā)的健康呢?頭發(fā)健康與日常的飲食密切相關(guān)，下面就為大家介紹護發(fā)飲食。

一、 富含銅元素的食材

人體內(nèi)銅含量低于正常水平時，除引起新陳代謝紊亂和貧血外，還可使頭發(fā)生長停滯、褪色和發(fā)生白發(fā) 。所以要多吃富含銅的食材，例如：堅果、杏仁、動物肝臟、瘦肉、蛋類和大豆等。

二、 富含鐵元素的食材

禿發(fā)與鐵元素缺乏有關(guān)，多吃含鐵的食材可以防止頭發(fā)脫落，例如動物肝臟、蛋黃、木耳、豆類、金針菜、苜蓿、芥菜、紅菜苔、芹菜、莧菜、芝麻、海帶等。

三、 富含維生素C的食材

多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以利于鐵的吸收，而且維生素C有鎮(zhèn)靜、安神、使毛發(fā)柔順和強化血管的作用，所以應(yīng)多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果。例如：番茄、水蜜桃、洋蔥、草莓、桑葚、蘋果等新鮮蔬菜水果。

四、 富含碘元素的食材

甲狀腺素可使頭發(fā)烏黑秀美，所以要多吃富含碘的食物，如海帶、紫菜、海參、蛤等海產(chǎn)品。