導(dǎo)語：具體什么樣的飲食生活方式可以幫助你避免中暑、曬斑和脫水呢?請(qǐng)看以下我給大家準(zhǔn)備的“美女過夏12妙招”

1、每天喝水10-15杯，選擇溫度在10-20度的生水(涼白開不算)，例如礦泉水或者純凈水;

我為什么建議喝生水呢?因?yàn)樯�水更容易吸收和解渴。我剛剛從世界長壽之鄉(xiāng)廣西巴馬考察回來，發(fā)現(xiàn)那里四季如夏，百歲老人一生只喝生水，不喝開水，更不喝任何飲料。

2、在水中加入少許鹽分，選擇海鹽，每10杯水加3克海鹽;

什么要補(bǔ)充海鹽呢?因?yàn)楹｛}中含有鉀、鈉、鈣、鎂、鋅、硒等上百種礦物質(zhì)，可以補(bǔ)充出汗流失的多種微量元素，能夠迅速恢復(fù)電解質(zhì)平衡，并且有助于保留身體水分。如果只喝大量純凈水，血液可能會(huì)被過度稀釋，進(jìn)入體內(nèi)的水分也會(huì)很快隨尿液流失。

3、每天吃3-5次水果，或者喝3-5杯鮮榨果蔬汁，西瓜和胡蘿卜必不可少;

為什么西瓜和胡蘿卜必不可少呢?因?yàn)檫@兩者都富含胡蘿卜素，它將進(jìn)入你的表皮并守衛(wèi)在那里，抵抗紫外線和自由基的襲擊。而生三文魚里的DHA會(huì)進(jìn)入你的表皮，為其“涂上一層油脂”，和胡蘿卜素一起筑起一道強(qiáng)大的抗曬屏障。我發(fā)現(xiàn)，露卡素飲食的防曬作用遠(yuǎn)大于防曬霜。要知道，防曬霜含有致癌成分，皮膚癌的流行是在有防曬霜產(chǎn)品以后出現(xiàn)的!

4、飲食以魚類、肉類、蔬菜、菌藻類和堅(jiān)果種子等露卡素綠燈食品為主，有條件首選生三文魚;

5、盡量生食，特別是蔬菜應(yīng)該生吃，其次是蒸和煮，避免炒和烤，千萬不要炸，可以涼拌冷調(diào)，調(diào)味品減半，不吃燙食，不喝燙飲，不喝冷飲;

我為什么提倡生食呢?因?yàn)樯�食中的營養(yǎng)和水分遠(yuǎn)高于熟食，并且生食的溫度適合人體體溫。只要飲食溫度超過60度，口腔粘膜就可能會(huì)被損傷，容易發(fā)生口腔潰瘍。當(dāng)飲食溫度超過70度時(shí)，食道和胃的粘膜也可能會(huì)被損害，增加得食道癌和胃癌的機(jī)會(huì)。

另一方面，溫度太低的飲食會(huì)影響消化。當(dāng)飲食溫度低于10度時(shí)，消化酶不容易被激活或者活性降低，食物可能不會(huì)被充分分解和吸收。