一、粗糧類：

　　糙米 是清潔大腸的“管道工”，當(dāng)其通過腸道時(shí)會(huì)吸掉許多淤積物，最后將其從體內(nèi)排除�，F(xiàn)在加工的精細(xì)化，對人體的機(jī)能來說的話，并不是好事呢。

　　地瓜 纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便�？镜毓�——連皮一起烤、一起吃掉，效果更好。

　　燕麥 滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，發(fā)揮通便排毒的作用。

　　薏仁 可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。

　　小米 不含麩質(zhì)，不刺激腸道壁，屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易消化，適合搭配排毒餐食用。

　　紅豆 可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘，促進(jìn)排尿。

　　綠豆 有清熱、解毒、祛火之功效，是我國中醫(yī)常用來解多種食物或藥物中毒的一味中藥。綠豆的營養(yǎng)成分能促進(jìn)機(jī)體的正常代謝。

　　黃豆 食物纖維可吸收腸內(nèi)水分使便量增加，促進(jìn)排便。

　　玉米 含有豐富的鈣、硒和卵磷脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用

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　　二、水果類

　　荔枝 可以改善肝功能、加速毒素排除、促進(jìn)細(xì)胞生成，是排毒養(yǎng)顏的理想水果。

　　無花果 含有機(jī)酸和多種酶，可保肝解毒，清熱潤腸、助消化。

　　櫻桃 很有價(jià)值的天然藥食，有助于腎臟排毒。同時(shí)，它還有溫和通便的作用。

　　蘋果 半乳糖荃酸有助于排毒，果膠則能避免食物在腸道內(nèi)腐化。

　　草莓 含有多種有機(jī)酸、果膠和礦物質(zhì)，能清潔腸胃，強(qiáng)固肝臟。

　　香蕉 清除體內(nèi)垃圾，而且?guī)缀鹾�有所有的維他命和礦物質(zhì)，易于消化、吸收，因此可以很容易地?cái)z取到各式各樣的營養(yǎng)素。

　　葡萄 肝臟是重要的解毒器官，各種毒素經(jīng)過肝臟的一系列化學(xué)反應(yīng)后，變成無毒或低毒物質(zhì)。我們在日常飲食中可以多食用葡萄來幫助肝臟排毒。