首先，要預(yù)防皮膚凍傷。凍傷是指在寒冷侵襲下，機體某一部分組織出現(xiàn)血液循環(huán)障礙、水腫、起泡或壞死等癥候群。人體為了保持體溫，減少散熱，反射性地引起小動脈強烈收縮，造成組織缺血、缺氧、營養(yǎng)供應(yīng)不足，細胞代謝紊亂，致使皮膚、皮下組織，直至神經(jīng)和肌肉組織受到損害而形成凍傷。有人在初冬季節(jié)，甚至在0—10℃的環(huán)境中也會出現(xiàn)手指、手背、耳、足趾或足跟凍傷。因此，在冬季從事體育鍛煉時，一定要注意保暖，最好能戴上手套、耳罩和帽子，待身體發(fā)熱之后再摘下來。

　　水的導(dǎo)熱系數(shù)很大，大約相當(dāng)于空氣的23倍，如果冬天在濕度較大的環(huán)境中鍛煉，或者穿著汗?jié)竦囊律篮托�襪運動，使皮膚溫度下降得很快，就容易引起凍傷。所以，在冬季鍛煉時，一定要經(jīng)常換洗運動衫和鞋襪，以保持其清潔和干燥。

　　鞍襪太小也容易引起凍傷。因為它妨礙局部的血液循環(huán)。因此，衣服、鞋、襪一定要合適。

　　冬季鍛煉還要預(yù)防皮膚裂口。由于寒冷的刺激，皮脂腺的功能下降，皮脂分泌不足，加上干燥的氣候條件和寒風(fēng)的吹拂，使皮膚更加干燥，因而很容易發(fā)生皮膚裂口現(xiàn)象。皮膚裂口雖然毛病不大，但痛苦不小，需認真加以預(yù)防。每天用溫水洗手、洗臉、洗腳可以有效地預(yù)防皮膚裂口。如果能再涂抹一些潤膚膏，效果就更好了。