對于一個(gè)真正想要減肥的人來說，光光只是注意運(yùn)動和吃的東西還是有一些不足夠的，對于飲食習(xí)慣也是很重要的，在平時(shí)稍微的注意可以使得我們的變美之路事半功倍，使得我們更加的容易達(dá)到目標(biāo)，下面由尋醫(yī)問藥網(wǎng)中醫(yī)頻道為您解答進(jìn)餐中的注意事項(xiàng)。

餐前的準(zhǔn)備：

1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到饑餓，也可以使吃下的主食膨脹，預(yù)防吃過量。

2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。

3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高后，腹中不感到特別饑餓，吃飯的速度和數(shù)量會降低，不易吃過量。

4.不在腹中特別饑餓時(shí)進(jìn)食食物，因?yàn)檫@時(shí)很可能吃得過量。

進(jìn)餐中的注意事項(xiàng)：

1.進(jìn)餐速度放慢，每一口飯都細(xì)嚼慢咽。多數(shù)肥胖者進(jìn)餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經(jīng)吃過量。若放慢進(jìn)餐速度，便會比較準(zhǔn)確地感到飽的信息。

2.進(jìn)餐時(shí)不可看書看報(bào)，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗(yàn)對食物的興趣從強(qiáng)到弱的過程。

3.進(jìn)餐時(shí)不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。

4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品，這樣可以保證熱能不過量。

5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。

6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。

餐后的注意事項(xiàng)：

1.餐后決不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。

2.餐后決不可再喝甜飲料。

3.晚餐后要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護(hù)作用，而且可以防止餐后再吃零食。

4.餐后不可立刻坐下或躺下，應(yīng)當(dāng)做些輕微活動，幫助食物中的能量及時(shí)消耗。

其實(shí)都是著非常簡單也是非常方便就能做到的事情，那么，為了我們的減肥革命旅途更加的順暢，我們每時(shí)每刻都應(yīng)該帶一個(gè)心眼，一個(gè)小小的注意堅(jiān)持就是下一秒我們脂肪的減少，就是勝利的獎品。