減肥是所有肥胖者夢(mèng)寐以求的，于是她們開始節(jié)食，吃減肥藥，甚至有的還會(huì)為了減肥去做抽脂手術(shù)。愛美之心人皆有之，但是減肥也需要正確的方法，大家都不知道自己上述的行為是減肥的誤區(qū)。尋醫(yī)問藥網(wǎng)中醫(yī)頻道來告訴大家應(yīng)該如何正確的減肥。

1.如何預(yù)防肥胖

(1)提高認(rèn)識(shí)：充分認(rèn)識(shí)肥胖對(duì)人體的危害，了解各年齡階段易發(fā)胖的知識(shí)及預(yù)防方法。

(2)飲食清爽：采取合理的飲食營(yíng)養(yǎng)方法，盡量做到定時(shí)定量，少甜食厚味，多素食，少零食。

(3)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：經(jīng)常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動(dòng)，既能增強(qiáng)體質(zhì)，使體形健美，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。

(4)生活規(guī)律：養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的，每餐不要吃得太飽，合理安排和調(diào)整好自己的睡眠時(shí)間。

(5)心情舒暢：良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行，對(duì)預(yù)防肥胖能起到一定作用。

2.有效方便的減肥方法有哪些

(1)合理安排三餐：早餐要吃飽，要注意營(yíng)養(yǎng)，還可以適當(dāng)增加蛋白質(zhì)豐富的豆制品和奶制品。午餐八分飽，可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。晚餐要吃得清淡和容易消化。不要吃夜宵，吃夜宵很容易導(dǎo)致肥胖。

(2)飲食要遵循“三低一無”原則，即低糖、低鹽、低脂肪、無酒精。不要吃油炸食品，少吃零食，特別是在看電視、看電影的時(shí)候吃零食，這樣很容易吃得過多。少喝飲料，多喝水。盡量選擇營(yíng)養(yǎng)健康的食物。

(3)養(yǎng)成定時(shí)做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。不一定要很劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以選擇一些比較輕松的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、做操，每天堅(jiān)持40分鐘左右。運(yùn)動(dòng)可以提高身體消耗，燃燒脂肪。

(4)不要采用不合理的減肥方式，比如節(jié)食，這樣更容易產(chǎn)生暴飲暴食的情況。養(yǎng)成定期排便的習(xí)慣，讓體內(nèi)的毒素排出去。養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，并且堅(jiān)持，就可以既有效又方便地瘦下來。

3.快速運(yùn)動(dòng)減肥方法有哪些

(1)到戶外運(yùn)動(dòng)。在戶外行走或奔跑比在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多，練習(xí)者在戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量，比起在跑步機(jī)上鍛煉，戶外跑步可以多消耗3%～5%的熱量。

(2)重視熱身運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)能提高人的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運(yùn)動(dòng)時(shí)身體溫度每增高1℃，機(jī)體細(xì)胞會(huì)相應(yīng)增加約13%的代謝率。在運(yùn)動(dòng)之前做一個(gè)簡(jiǎn)單到中等強(qiáng)度的至少5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，身體的新陳代謝和熱量消耗會(huì)獲得更大的提高。