現(xiàn)代社會(huì)以瘦為美，我們不斷追求著各種“瘦”，臉要瘦，腿要瘦，當(dāng)然腰圍也是一個(gè)不能忽視的一個(gè)部位。那么如何瘦出小蠻腰呢？其實(shí)瘦腰是非常簡(jiǎn)單的，瘦腰的方法也有很多。今天為大家介紹的是瑜伽瘦腰法！

一、瘦腰瑜伽之站立橫膈膜收束

step1：挺直腰桿站立，伸開雙腿深呼吸，快速呼吸;

step2：然后自然收頷，雙膝彎曲，向前微傾，張開雙手手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升。

step3：向里向上收縮腹部肌肉，模擬吸氣時(shí)，擴(kuò)張胸腔，提升肋骨。

step4：屏住呼吸，控制在自己的極限。如果感到壓力，就放松腹部和下顎，抬高頭部，慢慢吸氣，挺直站立

二、瘦腰瑜伽之脊柱扭轉(zhuǎn)式

step1：坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直。

step2：彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。

step3：將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋。

step4：呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱。

step5：轉(zhuǎn)到極限處，保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒鐘。

step6：吸氣，將身體轉(zhuǎn)回原位，收回左腿;再做反方向。

三、瘦腰瑜伽之蝗蟲式

step1：俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。

step2：吸氣，右腿直腿向上(如果感覺(jué)困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感，意識(shí)放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。

點(diǎn)撥：消除臀部多余脂肪，預(yù)防臀部下垂，美化臀部曲線，強(qiáng)化腰腎功能。

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