夏季時(shí)節(jié)是大展身姿的好時(shí)段，我們也在為自己美妙的身姿不斷的努力著，飲食減肥是人們常用的一個(gè)減肥方法，一味的節(jié)食是會(huì)影響到身體的健康，那么我們?cè)撊绾慰茖W(xué)的進(jìn)行飲食減肥呢?下面就為大家總結(jié)了飲食減肥的常見誤區(qū)。

誤區(qū)1、水果當(dāng)主食

長(zhǎng)期單一水果瘦身必然使身體中的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營養(yǎng)成分丟失，慢慢地，身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。單一不變的食譜和水果瘦身一樣，會(huì)減少許多營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，久而久之，身體缺少全面均衡的營養(yǎng)，有害無益。要以為水果代替正餐就能達(dá)到減輕體重、降低體內(nèi)脂肪的效果，水果中所含的果糖也會(huì)造成體內(nèi)脂肪的堆積。水果中的營養(yǎng)成分比較單一，多是水分和糖分，僅有少量維生素、蛋白質(zhì)和纖維，人體所必需的另外一些營養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)、脂肪及鈣、鐵、鋅等微量元素，在水果中卻含量甚微。如果經(jīng)常用水果當(dāng)餐，人體代謝所需的大量營養(yǎng)無法得到滿足。

誤區(qū)2、大量喝綠茶

綠茶真的能減肥。綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內(nèi);維他命B1、C和咖啡因能促進(jìn)胃液分泌，有助消化與消脂。有研究表明，喝綠茶90天，腰圍會(huì)明顯減小，至少6cm。但是綠茶不能多喝，多喝了會(huì)造成貧血。

誤區(qū)3、拒絕攝入脂肪

很少吃乳制品、高脂或低脂飲食的青少年，比適量脂肪飲食者更容易肥胖。在瘦身過程中，脂肪不總是充當(dāng)反面角色。食用的脂肪不僅不會(huì)很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。研究人員推薦的最佳飲食包括適量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。

誤區(qū)4、吃辣可瘦身

辛辣食物的作用并非如想象的那么大，多吃辛辣食物反而對(duì)胃腸道功能有影響，增加對(duì)胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會(huì)令皮膚變得粗糙，容易得暗瘡，絕對(duì)得不償失。

誤區(qū)5、服用減肥藥

瘦身并非一日之功，也絕不是吃幾粒瘦身藥就能達(dá)到目的的。瘦身藥物可能有多種副作用，不同種類的藥物，副作用各不相同。常用的食欲抑制劑可引起輕度的失眠、口干、頭暈、抑郁、乏力、便秘、惡心等。有的減肥藥可能引起血壓高和心動(dòng)過速;還有的可能引起藥物性肝損害。減少腸道脂肪吸收的藥物可能引起腹瀉、脂溶性維生素吸收不良等副作用。瀉藥可引起機(jī)體脫水，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂。更何況很多肥胖患者服用成分不明確的所謂瘦身偏方治療肥胖癥，危害就不言而喻了。循序漸進(jìn)，以飲食控制，合理運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，按醫(yī)囑適當(dāng)配合藥物治療的瘦身方法，才是切實(shí)可行的。

誤區(qū)6、絕食尋捷徑

如果一個(gè)成年女性每天只攝取800千卡的熱量，她的新陳代謝就會(huì)很快降低，身體因?yàn)槿狈Ρ仨毜哪芰亢蜖I養(yǎng)，變得容易疲勞，皮膚和面色也會(huì)暗淡無光，最可怕的是，地獄式的節(jié)食不但讓你瘦不了，還會(huì)在你恢復(fù)飲食后兩三天后把稍稍降低的體重全部反彈回來，甚至更胖。很多人以為吃更少的東西或者干脆不吃，是減肥的最快方法。其實(shí)不然，當(dāng)身體無法長(zhǎng)時(shí)間忍受嚴(yán)重的饑餓感，當(dāng)減肥的意志力開始崩潰時(shí)，反而有可能讓人忍不住吃下更多東西。再加上不正確的節(jié)食方式，會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，即使真的瘦了下來，也會(huì)顯得病態(tài)又憔悴，非常的不健康。

誤區(qū)7、高蛋白低淀粉的食物減肥

其實(shí)，長(zhǎng)期高蛋白低淀粉的飲食法對(duì)人體的影響目前還有待研究。但是只吃高蛋白物質(zhì)比如雞蛋、肉類、奶酪等，會(huì)容易造成營養(yǎng)失衡。而且如果長(zhǎng)期只吃蛋白質(zhì)，你也會(huì)感到心翻惡心、疲倦無力。同時(shí)，還可能以因此攝入過多的脂肪和膽固醇，提高心血管疾病的發(fā)病幾率。此外，不吃蔬菜水果以及全谷食物的，會(huì)容易引發(fā)便秘，不利于減肥。

最后提醒大家，女孩子們一定要理智減肥。