減肥瘦身是女性朋友的一門必修課，如何見覅最安全最有效呢?有氧運(yùn)動是一個(gè)很好的選擇，那么哪些有氧運(yùn)動適合女性減肥呢?下面小編就為大家介紹五款有氧運(yùn)動，助你輕松燃脂，擁有美妙身姿。

第一、跆拳道

運(yùn)動優(yōu)點(diǎn)：有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運(yùn)動，增加身體靈活性和協(xié)調(diào)性;由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。

運(yùn)動周期：每周2~3次，每次1~2個(gè)小時(shí)。

熱量消耗：約700千卡/小時(shí)。

第二、游泳

運(yùn)動優(yōu)點(diǎn)：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水緩解下運(yùn)動，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動。

運(yùn)動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時(shí)。

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