婀娜的身姿是女性的夢想，很多女性在產(chǎn)后都會覺得體型變胖了，那么產(chǎn)后媽媽該如何健康的減肥呢?下面就為產(chǎn)后媽媽們介紹10種美食，讓你既可以均衡營養(yǎng)，又能吃出健美好身材。

美食1：紅薯。

紅薯中含有一種特殊類型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更長的時間，從而延長飽腹感。

美食2：杏仁。

杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素，其中豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)還能增強人的飽腹感，有利于控制體重。

美食3：雞蛋。

研究顯示，早餐時吃一兩個雞蛋能讓人在24小時內(nèi)都有飽腹感，其效果優(yōu)于同樣數(shù)量的面包圈;不僅如此，一天內(nèi)吃下的食物的熱量也會比吃面包圈的人少330千卡。

美食4：水。

餐前喝兩杯水的人在吃飯時能少攝入75~90千卡的熱量。

美食5：蘋果。

蘋果有助于抑制饑餓感。因為其中含有可溶性膳食纖維和果膠，能產(chǎn)生飽腹感;蘋果還可對血糖水平進行調(diào)節(jié)，延緩饑餓感;此外，咀嚼蘋果需要較長的時間，減緩了攝食速度，從而增加飽腹感。

美食6：豆腐。

豆腐含有大量的異黃酮，它能抑制食欲和減少對其他食物的攝入。

美食7：燕麥片。

燕麥片中含有大量的膳食纖維，能夠減緩食物的消化過程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制饑餓激素的釋放，也能延緩血糖上升。

美食8：鮭魚。

富含大量歐米伽3脂肪酸的鮭魚肉能增強人體中瘦蛋白(一種抑制食欲的激素)的含量。不只鮭魚，金槍魚和鯡魚也能起到這樣的效果。

另外，咖啡、綠茶、黑巧克力也能夠幫助新媽有效控制食欲，從而達到減肥的效果。不過，正處于哺乳期的媽咪不宜過量食用哦!

美食9：咖啡。

每天喝一兩杯咖啡不僅能起到提神的作用，還能促進新陳代謝并抑制食欲。研究證明，咖啡因能在短期內(nèi)起到抑制食欲的作用。

注意事項：咖啡中含有咖啡因，會使中樞系統(tǒng)興奮。在哺乳期間，這些物質(zhì)會通過乳汁到達寶寶體內(nèi)，對寶寶的成長不利。它主要對中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生作用，會刺激心臟肌肉收縮，加速心跳及呼吸，會出現(xiàn)頭疼、頭暈、煩躁、心律加快、呼吸急促等癥狀。

美食10：綠茶。

熱騰騰的綠茶能減少對零食的攝入量，營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，綠茶中含有的兒茶酚能阻止葡萄糖進入脂肪細(xì)胞，延緩血糖水平升高，避免脂肪堆積。當(dāng)血糖水平穩(wěn)定時，也就不容易餓了。

注意事項：新媽喝茶必須適量，如果大量飲茶，茶中的高濃度鞣酸進入血液循環(huán)后，有可能抑制乳腺分泌，造成奶汁分泌不足。另一方面，茶中的咖啡因還可通過乳汁進入寶寶體內(nèi)，量過多時可影響寶寶健康。